你知道什麼叫蘋果型身材什麼叫西洋梨型身材嗎？很多女性天生身材不均勻， 不是上半身就是下半身偏胖， 你知道嗎其實這些是可以改變的哦~下面就讓小編告訴大家如何有效瘦身吧。
什麼是蘋果型身材？
蘋果型身材的人腰腹部過胖， 狀似蘋果， 細胳膊細腿大肚子， 又稱腹部型肥胖蘋果型身材、向心型肥胖、內臟型肥胖， 這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔內。
什麼原因導致蘋果型身材？
蘋果型身材主要由不正確的飲食及缺乏運動所致。 蘋果型身材的人易發生胰島素抵抗現象， 導致胰島素過剩， 從而阻礙減肥。 胰島素過多會將糖分轉變成脂肪， 脂肪堆積會越來越多。 胰島素過多意味著你的身體在不斷儲存脂肪，
蘋果型肥胖飲食解決方案
1、多吃含不飽和脂肪的食物
不飽和脂肪酸具有“不聚脂”特性， 不僅自身不再內臟及皮下沉積， 而且能夠阻止脂肪沉積， 所以可避免發胖。 其中單不飽和脂肪酸能夠降低血糖，
含不飽和脂肪酸的食物如堅果， 核桃、花生、開心果、杏仁和榛子等， 這些堅果能夠促進消化， 抑制食欲， 增加飽腹感等， 但是見過熱量比較高， 即使為了減肥， 也不要多吃。
2、多吃含維生素的食物
維生素能夠幫助人體改進新陳代謝能力，
維生素一般存在與蔬果當中， 所以建議蘋果型肥胖的人平常多吃一些低熱量的蔬果， 如草莓、蘋果、柳丁、菠菜、木耳和海帶紫菜等一些食物。 建議蔬菜最好用水煮的， 這樣做出來的熱量會比較低。
3、多吃含纖維素的食物
纖維素具有增加飽腹感，抑制食欲的功效。纖維素能夠促進腸道蠕動，具有解便秘的作用。纖維素還能有助體內迴圈、代謝廢棄物和改善腸道環境。
纖維素多數存在與蔬菜當中，如芹菜、胡蘿蔔、空心菜等，都富含纖維素。蘋果型肥胖的人多吃含纖維素的食物能夠有效瘦腰腹。
蘋果型肥胖的人減肥，又怎麼能少運動呢？雖然說蘋果型肥胖的人最主要是要控制飲食，但還是要用運動輔助的，這樣也能夠事半功倍嘛。
有氧運動特別適合蘋果型身材的人，每週的運動頻率最少也要四次，每次都要包括一個30分鐘左右的有氧運動。
比如兩分鐘衝刺後放慢步伐慢跑兩分鐘，交替重複，會很好地消耗脂肪並收緊鬆弛的部位。
每天快走40分鐘以上。快走是消耗肚子，臀部，乃至胳膊，腿部上的脂肪，是一項非常有效果的運動。快走更能減肚腩上的贅肉，而且快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍，此外快走的燃燒脂肪作用還能在運動後持續發揮，它燃燒掉的脂肪比慢走要多出將近47%。
什麼是西洋梨型身材？
西洋梨形身材者一般下半身比較豐滿，尤其是腹部、臀部和大腿特別容易堆積脂肪，所謂的小肚腩就是梨形身材一個表現形式，通俗來講就是腰細屁股大。
什麼原因導致梨形身材？
一般以上班族女性居多，上班族女性一天要坐八個小時以上，而且中午吃完飯又要立刻回去坐著，這樣很容易造成臀部脂肪堆積。
一般都是久坐族或者是不常運動的人比較容易有梨形身材。如果腿部血液和淋巴迴圈不流暢，如平常經常穿過窄的牛仔褲或者短裙等，影響腿部血液迴圈，就會導致下半身浮腫。
而很多腿部肥胖的的人都是不太注意飲食的，很喜歡吃高熱量的甜點和油炸食物，而吃飽後又習慣坐著，久而久之，臀部和大腿就開始囤積脂肪了。也有一些人口味比較重，辣的鹹的才好吃，這類型的人通常會因為攝取鹽分過多而導致腿部浮腫。
另外，孕婦也很容易有西洋梨型身材，剛生育完的婦女，大多都會屁股腫大、腰腹囤積肥肉。
梨形身材飲食解決方案
梨形身材的人吃進去的脂肪幾乎會全數囤積在皮下，而且正常進食時的深層脂肪會以6倍的速度囤積，所以平常飲食要少吃脂肪含量高或熱量高的食物，可多吃含有維他命的食物來幫助分解脂肪。
在飲食上，梨型身材的MM可以選擇複合型碳水化合物，如全麥食品、豆類、雞肉、水果、蔬菜等，這些食物都可以幫助排泄多餘的脂肪。
早餐可以多吃粗糧如燕麥片；而午餐的食物儘量多樣化些，營養均衡，全麥麵包、適量的瘦牛肉、蔬菜都是不錯的選擇；晚餐則可以吃一些雞肉。
西洋梨體型最主要的還是因為缺少運動造成的，所以這類型的人要想減肥，主要還是要通過運動來減掉下半身脂肪。
瘦腰腿健腹
腿部大幅度的運動，刺激全體下半身肌肉。通過手臂及腹部支撐上半身的動作，同時有效的鍛煉手臂及肋腹肌肉。擴大骨關節可運動區域，提拉牽引腿部內側肌肉，左右各進行5次練習。
1、橫側躺於地面上，右手肘著地，支撐上半身立起，腿部併攏疊加，有意識的鍛煉肋腹肌肉。
2、縮緊左側腰部肌肉，左膝蓋彎曲，左腿上抬，左手輔助左腿動作，使左膝蓋不斷的靠近臉部位置。注意保持腹部及背部成挺直狀態。
3、注意儘量保持膝蓋位置不變，腿部儘量向上抬高，注意保持腿部伸直狀態。
4、放開手，有意識的鍛煉腿部內側及臀部肌肉，腿部慢慢的下落，還原至初始位置。通過慢慢的還原動作，有效的刺激肋腹、臀部、大腿內側肌肉。
修臀
抬高腰部位置，左右方向運動骨盆，刺激臀部及腰部周圍肌肉，有意識的鍛煉腹部及臀部，建議早晚各進行1次練習。
1、首先仰躺於地面上，膝蓋立起並打開，雙膝距離略大於肩寬。兩手臂自然的放置於身體兩側，面部朝向正上方，肩部和頸部放鬆，腹部肌肉緊張起來，抬高臀部，只雙腳及肩部、頭部著地，身體懸空，成橫躺的“7”狀。
2、有意識的鍛煉臀部內側的肌肉，讓膝蓋至胸部保持在一條直線上，向上抬起骨盆右側。
3、同樣原理，上抬左側骨盆。左右互換上抬練習，共進行10次，有意識的鍛煉臀部及腹部肌肉，小幅度的動作也可以起到神奇的鍛煉效果。
3、多吃含纖維素的食物
纖維素具有增加飽腹感，抑制食欲的功效。纖維素能夠促進腸道蠕動，具有解便秘的作用。纖維素還能有助體內迴圈、代謝廢棄物和改善腸道環境。
纖維素多數存在與蔬菜當中，如芹菜、胡蘿蔔、空心菜等，都富含纖維素。蘋果型肥胖的人多吃含纖維素的食物能夠有效瘦腰腹。
蘋果型肥胖的人減肥，又怎麼能少運動呢？雖然說蘋果型肥胖的人最主要是要控制飲食，但還是要用運動輔助的，這樣也能夠事半功倍嘛。
有氧運動特別適合蘋果型身材的人，每週的運動頻率最少也要四次，每次都要包括一個30分鐘左右的有氧運動。
比如兩分鐘衝刺後放慢步伐慢跑兩分鐘，交替重複，會很好地消耗脂肪並收緊鬆弛的部位。
每天快走40分鐘以上。快走是消耗肚子，臀部，乃至胳膊，腿部上的脂肪，是一項非常有效果的運動。快走更能減肚腩上的贅肉，而且快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍，此外快走的燃燒脂肪作用還能在運動後持續發揮，它燃燒掉的脂肪比慢走要多出將近47%。
什麼是西洋梨型身材？
西洋梨形身材者一般下半身比較豐滿，尤其是腹部、臀部和大腿特別容易堆積脂肪，所謂的小肚腩就是梨形身材一個表現形式，通俗來講就是腰細屁股大。
什麼原因導致梨形身材？
一般以上班族女性居多，上班族女性一天要坐八個小時以上，而且中午吃完飯又要立刻回去坐著，這樣很容易造成臀部脂肪堆積。
一般都是久坐族或者是不常運動的人比較容易有梨形身材。如果腿部血液和淋巴迴圈不流暢，如平常經常穿過窄的牛仔褲或者短裙等，影響腿部血液迴圈，就會導致下半身浮腫。
而很多腿部肥胖的的人都是不太注意飲食的，很喜歡吃高熱量的甜點和油炸食物，而吃飽後又習慣坐著，久而久之，臀部和大腿就開始囤積脂肪了。也有一些人口味比較重，辣的鹹的才好吃，這類型的人通常會因為攝取鹽分過多而導致腿部浮腫。
另外，孕婦也很容易有西洋梨型身材，剛生育完的婦女，大多都會屁股腫大、腰腹囤積肥肉。
梨形身材飲食解決方案
梨形身材的人吃進去的脂肪幾乎會全數囤積在皮下，而且正常進食時的深層脂肪會以6倍的速度囤積，所以平常飲食要少吃脂肪含量高或熱量高的食物，可多吃含有維他命的食物來幫助分解脂肪。
在飲食上，梨型身材的MM可以選擇複合型碳水化合物，如全麥食品、豆類、雞肉、水果、蔬菜等，這些食物都可以幫助排泄多餘的脂肪。
早餐可以多吃粗糧如燕麥片；而午餐的食物儘量多樣化些，營養均衡，全麥麵包、適量的瘦牛肉、蔬菜都是不錯的選擇；晚餐則可以吃一些雞肉。
西洋梨體型最主要的還是因為缺少運動造成的，所以這類型的人要想減肥，主要還是要通過運動來減掉下半身脂肪。
瘦腰腿健腹
腿部大幅度的運動，刺激全體下半身肌肉。通過手臂及腹部支撐上半身的動作，同時有效的鍛煉手臂及肋腹肌肉。擴大骨關節可運動區域，提拉牽引腿部內側肌肉，左右各進行5次練習。
1、橫側躺於地面上，右手肘著地，支撐上半身立起，腿部併攏疊加，有意識的鍛煉肋腹肌肉。
2、縮緊左側腰部肌肉，左膝蓋彎曲，左腿上抬，左手輔助左腿動作，使左膝蓋不斷的靠近臉部位置。注意保持腹部及背部成挺直狀態。
3、注意儘量保持膝蓋位置不變，腿部儘量向上抬高，注意保持腿部伸直狀態。
4、放開手，有意識的鍛煉腿部內側及臀部肌肉，腿部慢慢的下落，還原至初始位置。通過慢慢的還原動作，有效的刺激肋腹、臀部、大腿內側肌肉。
修臀
抬高腰部位置，左右方向運動骨盆，刺激臀部及腰部周圍肌肉，有意識的鍛煉腹部及臀部，建議早晚各進行1次練習。
1、首先仰躺於地面上，膝蓋立起並打開，雙膝距離略大於肩寬。兩手臂自然的放置於身體兩側，面部朝向正上方，肩部和頸部放鬆，腹部肌肉緊張起來，抬高臀部，只雙腳及肩部、頭部著地，身體懸空，成橫躺的“7”狀。
2、有意識的鍛煉臀部內側的肌肉，讓膝蓋至胸部保持在一條直線上，向上抬起骨盆右側。
3、同樣原理，上抬左側骨盆。左右互換上抬練習，共進行10次，有意識的鍛煉臀部及腹部肌肉，小幅度的動作也可以起到神奇的鍛煉效果。
