還記得韓國小姐朴雪倫嗎？她產子過後短短3個月的時間她瘦下17公斤！！複出拍攝比基尼性☆禁☆感照更是讓所有人驚歎不已，看來韓國女星的瘦身秘笈還真是管用，樸雪倫究竟是為什麼瘦得那麼快？減肥藥，運動，還是被寶寶終日折磨？其實都不是，因為近日他在個人主頁上透露了他的瘦身秘訣就是“湯匙減重”，讓我們來分享一下這位辣媽的瘦身經驗吧。
①關於湯匙減重，你還要知道這些
湯匙減重說到底就是控制飲食量，也就是控制熱量的攝入。那麼，控制飲食熱量首先可以從主食上抓起：
我們減肥，其實要減的是只是熱量，並不是蛋白質、維生素和礦物質這些營養物質，它們與胖是沒有關係的。我們控制熱量攝入，而熱量最主要就是來源於脂肪、而糖和澱粉是最容易轉化成脂肪的。
主食可以選擇一些米麵製品(掛麵、饅頭、米飯等)、除了黃豆外的豆(如紅豆、綠豆、豌豆等)，薯類(如土豆、紅薯、芋頭、山藥)。穀類選擇的時候就要少吃精白米麵，多吃一些粗雜糧。
薯類和糧食都同屬於主食，所以吃了土豆就要減少米飯。我們都有體會，吃一碗米飯很容易，但是讓你吃兩個蒸土豆就很難，主要是土豆吃了容易“噎人”，不好下嚥，而且還特別容易飽，和它裡有豐富的膳食纖維有關係，很容易產生飽腹感，這樣就可以很好的控制飲食量。
自我計算吸收量
首先，你要知道你每日吸收的總熱量是多少。
如果你屬正常體型及輕體力活動者，假設體重是60公斤，每日吸收的總熱量應為60×30=1800kcal，若要減肥的話，就應該要吸收60×25=1500kcal了。將現時體重×25(減肥)、×30(維持體重)或×35(增肥)，就可以知道你每日所需的熱量了。
知道你的每天需要的熱量後，便是怎樣分配碳水化合物、蛋白質和脂肪了。
碳水化合物應為總能量的60%~65%，蛋白質應為總能量的10%~15%，脂肪應為總能量的20%~25%。每1克的碳水化合物或蛋白質的熱量為4卡路里，而每1克的脂肪的熱量為9卡路里。早餐、午餐和晚餐的熱量分別占全天熱量為30%、40%和30%。可以計算一下自己每一餐大概要進食多少卡路里，把控整個熱量的吸收。
②“湯匙減重”法具體操作步驟
a、用湯匙代替碗
試著將吃飯的容器由碗換成湯匙，這樣可以細分你的進食量，旁邊準備一個小碟子裝米飯，每次用湯匙攝取。樸雪倫透露，她會在一湯匙的米飯放上一種小菜，一餐只吃8湯匙，利用變化小菜來均衡每餐所需的營養。
b、顛倒一般的飲食習慣
同樣是用湯匙作為容器，先吃水果點心，再吃配菜，最後才吃主食。這樣改變傳統的進食習慣，把水果、蔬菜放在前面吃，可以最先佔據胃容量的60%，再吃五穀根莖類，豆類，核果類等食物，也就不會吃太多了。
③“湯匙減重”法原理介紹
湯匙減重的實質就是控量，利用一個固定的容器來控制食物的容量，這樣你吃的食物的量得到了控制，攝入的熱量自然也就在你的掌控範圍之內了。
④“湯匙減重”法注意事項
a、將進食時間的分配好
進食時間要如何分配才能達到減肥目的?進食的時間一定要固定，間隔最好在4-6小時，比如說固定早餐8點吃，中餐12點吃，而晚餐一定要在18點之前吃，吃完晚餐就不能再吃任何食物了，千萬不要吃夜宵，才可以控制體重，並讓腸胃得到充分的休息。
b、定量分配：
定量是只使用定量的餐具，比如說用定量的湯匙裝飯，裝菜，裝肉，可以讓食物的量更為清楚，另外在外就餐時，定量的餐具可以避免吃進過量的食物，尤其是在吃散裝的小吃時，如袋裝的滷味，可以避免吃得過多。
c、搭配各種小菜，保證營養均衡。
由於用湯匙吃的少，就更要保證營養的全面搭配了，優質蛋白、膳食纖維、維生素這些都要包含到，利用搭配各種小菜都攝取不同的營養素，即使吃的少也不用擔心營養不良了。
d、細嚼慢嚥
生活在快節奏的現代社會，連吃飯都在講究速度，常常不能細嚼慢嚥，可是減肥的朋友需要改變吃飯快得習慣，每餐至少要維持20-30分鐘的時間，每一口要嚼30-40次，即可享受食物的美味，還可增加飽腹感，避免吃得過多。
⑤運動輔助
除了“湯匙減重”法之外樸雪倫還配合運動恢復曼妙身材，使瘦身效果加倍。
a、普拉提
普拉提也是一種非常好的瘦身運動，與瑜伽不同的是它更側重於塑形，對想要減肥、又想改善形體的人來說是最佳的選擇。而且普拉提動作相對瑜伽要簡單，它沒有複雜的動作組合，簡單易於掌握。
普拉提強調靜止中的控制過程，使減肥者在增強肌肉力量的同時卻不加大肌肉體積。雖然它的運動強度不是特別大，但它講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助。
b、熱瑜伽
熱瑜伽由於是高溫運動，能夠消耗相當多的熱量，排出大量的汗水，所以瘦身效果很好。熱瑜珈的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞，它能最大限度地啟動人體腺體，使其功能最大化。
另外高溫瑜伽屬於有氧運動，每週2-3次的熱瑜伽操練不單能減肥瘦身，同時還會增加你的肌肉氣力並舒展和拉長肌肉。所以說，熱瑜珈能創造理想的體重。如果你並未超重，練習熱瑜珈後，你的體重將會維持原狀;如果你體重不足，就會增加體重，但增加的是健康堅實的身體組織，而非脂肪。
