導語：知道為什麼瘦了肌膚還是鬆弛整個人一點精神都沒有的嗎？知道螢屏上的瘦美人為什麼他們身材凹凸有致， 想要像他們一樣就要鍛煉包裹著關節部位的肌肉， 緊致肌肉、提拉線條， 這樣才能瘦得好看， 下面小編帶給大家6組拉伸刺激肌肉操， 趕快來學習吧。
專題：減肥動作
一、拉伸上半身：背部、體側
動作1
挺直腰杆站立， 雙腿打開到與肩同寬， 雙手抓住毛巾的兩端， 一邊呼氣， 一邊把毛巾舉高在頭頂， 拉伸背部肌肉。 保持該動作10～30秒。
注意：膝蓋要放鬆， 保持呼吸
動作2
10～30秒過後， 舉高在頭頂的雙手放鬆片刻， 然後一邊呼氣， 一邊把上半身向身體左側傾倒。 接著， 一邊吸氣， 一邊把上半身恢復到原來的位置， 另一側也做同樣的動作。
注意：身體儘量地向兩邊傾， 可以照著鏡子來檢查動作是否做得到位。
二、拉伸下半身：股關節
動作1
仰面朝上躺在地板上， 伸直左腳並抬高， 把毛巾套在腳掌上， 伸直雙手手臂， 抓住毛巾的兩端， 腳掌朝向天花板， 保持這樣的姿勢數秒。
注意：毛巾可以用浴巾或者稍微大條一點的。 在做動作的時候， 膝蓋不要彎曲。
動作2
左腳儘量向上伸直， 然後一邊呼氣， 一邊把腳往身體右側傾倒。 一邊吸氣， 一邊慢慢恢復到動作1的姿勢。 重複動作1和動作2五次， 右腳也做同樣的動作。
注意：膝蓋不要彎曲， 有時間的話， 還可以用力拉扯毛巾， 效果更佳。
三、刺激三角肌、上臂三頭肌、大胸肌等， 緊致上半身肌肉， 提升胸部線條
動作1
挺直腰杆站立， 雙腳打開到與肩同寬， 雙手手臂伸直， 兩手掌夾住一本厚的雜誌或書籍。
注意：這個時候， 要挺胸收腹， 手肘不能彎曲。
動作2
一邊呼氣， 一邊就像要把雜誌壓壞一樣， 用力夾住它，然後手臂在胸前慢慢向上舉高到頭頂。一邊呼氣，一邊慢慢放下，恢復到原來的位置。重複該動作10～15次。
注意：做動作的時候配合著呼吸，手臂要伸直。
四、刺激內轉肌群、下腹部、腹斜肌群等，收緊腰部周圍肌肉
動作1
挺直腰杆坐在椅子一半的位置上，把一條卷著的浴巾或者稍微大條一點的毛巾夾在雙腿膝蓋內側。雙手手肘彎曲90度，兩手前手臂在胸前疊在一起，與地面平行。
動作2
膝蓋內側用力夾住浴巾，拉伸內轉肌。一邊呼氣，一邊慢慢地把腰部向左側扭轉，拉伸腹斜肌和下腹部。然後一邊吸氣，一邊恢復到原來的位置，放鬆膝蓋內側片刻，然後再次用力夾住，呼氣，腰部向另一邊扭轉，重複該動作數次。
注意：下半身保持不動，肚臍和膝蓋始終面向正前方。
五、刺激大股肌、大腰肌、大腿四頭肌、大腿二頭肌等，收緊下半身全部肌肉
動作1
挺直腰杆站在距離椅子一臂遠的位置上，右腳腳掌放在椅子面上，左腳踮起腳尖，雙手叉腰。
注意：右腳膝蓋不要向前突出，小腿與椅面垂直，左腳腳後跟不要著地。
動作2
保持挺胸收腹，一邊呼氣，一邊把腰部儘量向下沉，然後一邊吸氣，一邊慢慢恢復到原來的位置。動作1和動作2重複10～15次。換一隻腳也做同樣的動作。
注意：腰部不要往後仰。
六、刺激下半身內側肌肉，還有提臀效果
動作1
兩個大的水瓶相隔50釐米放在地板上，用右腳單腳站立在兩個水瓶中間靠後一點的位置上。讓腳和兩各水瓶成一個三角形。
注意：水瓶的間距由自己的體格來決定，有能力的話，可以適當地加大水瓶間距。
動作2
挺直腰杆，臀部向後壓，上半身向前傾，用左手觸碰右邊水瓶。碰到水瓶後，挺直身體，再用右手碰左邊的水瓶。重複該動作10次，換一隻腳站立也做同樣的動作。
借用生活用品 增強鍛煉效果
注意：
1、在做動作的時候，注意不要受反作用的影響，動作要做到位
2、在做動作的時候，一邊呼吸一邊做動作
3、在做動作的時候，如果感覺疼痛，就不要勉強自己
4、在做動作的時候，如果感覺脖子和肩膀疼痛的話，要停止動作，及時諮詢醫師意見。
用力夾住它，然後手臂在胸前慢慢向上舉高到頭頂。一邊呼氣，一邊慢慢放下，恢復到原來的位置。重複該動作10～15次。注意：做動作的時候配合著呼吸，手臂要伸直。
四、刺激內轉肌群、下腹部、腹斜肌群等，收緊腰部周圍肌肉
動作1
挺直腰杆坐在椅子一半的位置上，把一條卷著的浴巾或者稍微大條一點的毛巾夾在雙腿膝蓋內側。雙手手肘彎曲90度，兩手前手臂在胸前疊在一起，與地面平行。
動作2
膝蓋內側用力夾住浴巾，拉伸內轉肌。一邊呼氣，一邊慢慢地把腰部向左側扭轉，拉伸腹斜肌和下腹部。然後一邊吸氣，一邊恢復到原來的位置，放鬆膝蓋內側片刻，然後再次用力夾住，呼氣，腰部向另一邊扭轉，重複該動作數次。
注意：下半身保持不動，肚臍和膝蓋始終面向正前方。
五、刺激大股肌、大腰肌、大腿四頭肌、大腿二頭肌等，收緊下半身全部肌肉
動作1
挺直腰杆站在距離椅子一臂遠的位置上，右腳腳掌放在椅子面上，左腳踮起腳尖，雙手叉腰。
注意：右腳膝蓋不要向前突出，小腿與椅面垂直，左腳腳後跟不要著地。
動作2
保持挺胸收腹，一邊呼氣，一邊把腰部儘量向下沉，然後一邊吸氣，一邊慢慢恢復到原來的位置。動作1和動作2重複10～15次。換一隻腳也做同樣的動作。
注意：腰部不要往後仰。
六、刺激下半身內側肌肉，還有提臀效果
動作1
兩個大的水瓶相隔50釐米放在地板上，用右腳單腳站立在兩個水瓶中間靠後一點的位置上。讓腳和兩各水瓶成一個三角形。
注意：水瓶的間距由自己的體格來決定，有能力的話，可以適當地加大水瓶間距。
動作2
挺直腰杆，臀部向後壓，上半身向前傾，用左手觸碰右邊水瓶。碰到水瓶後，挺直身體，再用右手碰左邊的水瓶。重複該動作10次，換一隻腳站立也做同樣的動作。
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注意：
1、在做動作的時候，注意不要受反作用的影響，動作要做到位
2、在做動作的時候，一邊呼吸一邊做動作
3、在做動作的時候，如果感覺疼痛，就不要勉強自己
4、在做動作的時候，如果感覺脖子和肩膀疼痛的話，要停止動作，及時諮詢醫師意見。
