秋天氣候乾燥，
對人的新陳代謝也會產生很大的影響，
更不要說女孩子們脆弱的皮膚。
所以在秋天，
要少吃熱燥的東西，
多吃一些涼性的食物。
1.海帶
海帶也具有很好的補水功效， 它含有豐富的碘， 易於被人體吸收， 可以促進身體的排毒， 保持水分， 還可以有消炎化痰的功效， 能夠吸收血管中的膽固醇並出體外，
2.芹菜
芹菜一般是秋季上市， 到第二年驚蟄後才下市。 芹菜的含水量高達95.4%， 絕對是秋季補水的上好食材。 而且芹菜能量很低， 但它含有大量的水分和膳食纖維， 能夠抑制食欲， 減少熱量攝取，
3.秋季不要忘了多喝水！
秋天氣溫轉涼， 出汗量減少， 不少人會不自覺的減少喝水量。 這不但不利於保持肌膚水潤， 更影響減肥效果。 水在人體的新陳代謝中起著非常重要的作用， 記得保證每天喝足八杯水， 學會正確飲水，
4.牛奶
牛奶中的鐵、銅和維生素A能夠改善皮膚細胞活性， 有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力的作用， 而且牛奶有美白作用。 牛奶含有豐富的鈣質， 能夠很好滴分解脂肪， 從而達到減肥目的。 有研究表明， 一天喝2-3杯牛奶，
5.柚子
柚子是秋季專產的水果， 柚子含有豐富的維生素C和水分， 每100g柚子裡水分就占了84.4g， 是秋季補水的上好選擇。 柚子含有大量纖維， 易產生飽腹感， 含有的果酸可以刺刺激胃腸粘膜， 抑制亢性食欲， 降低身體對油膩食物和甜食的需求。 而且柚子中的氨基酸可以抑制胰島素的分泌，進而抑制血糖轉化為脂肪。
6.蓮藕
秋季的蓮藕正是長得最好的時候，蓮藕營養價值高，具有清熱生津、滋陰潤燥、補益脾胃、排毒養顏等功效，正好適合秋天乾燥的氣候。而且蓮藕含糖量不高，含有較多的維生素C和膳食纖維，是從促進脂肪消耗的絕佳食材。
7.西蘭花
秋季的西蘭花營養含量最高，而且西蘭花含水量高達90.7%，是秋季補水的好食材。西蘭花含豐富的維生素C，維生素C可降低皮質醇水準，緩解壓力，減少壓力性暴食的可能。同時，西蘭花還富含膳食纖維，能夠阻礙食物的吸收，在胃內吸水膨脹後，形成較大的體積，增加人的飽腹感。而且西蘭花的熱量低，能夠很好的輔助體重控制。
8.梨
梨成熟的季節在十月，梨樹生性喜水，所以梨的含水量十分高，秋季多吃梨可以幫助肌膚和身體補充足夠水分。梨含有高纖維，也由於水分多，容易使人產生飽腹感，抑制食欲，減少攝入熱量。梨肉中的果膠可以幫助腸胃消化，防止便秘，排出體內毒素。
9.南瓜
南瓜在秋季是火熱的蔬菜，而且南瓜的排毒養顏效果非常好，對於愛美的女生來說，秋天多吃南瓜可以為皮膚保濕。秋天的老南瓜含有的果膠能降低腸胃對糖類、脂類的吸收，加速血液代謝迴圈，所以非常適合各類肥胖人群食用。
10.白蘿蔔
秋天生長的白蘿蔔水分充足，含水量高約94%。白蘿蔔還屬於低熱量的膳食纖維食物，容易使人產生飽腹感，從而減少進食量。白蘿蔔含有芥子油，具有促進腸胃蠕動的作用，幫助消化，調整腸胃機能，加快澱粉和糖類的分解，對減肥很有益處。
11.蘋果
秋季正是蘋果成熟的季節，這個時候的蘋果鮮甜多汁，補水的功效一點也不差。而且蘋果還是減肥水果明星，蘋果含有的果膠能夠降低膽固醇量，蘋果含有的纖維，能促進腸胃蠕動，有效治療便秘，所以減肥少不了蘋果。
12.葡萄
葡萄低脂多水分，秋季多吃葡萄可以滋潤皮膚。葡萄含有豐富的葡萄多酚、單寧，可以加速分解脂肪。葡萄的維生素B族含量豐富，可以説明調節新陳代謝，加速脂肪消耗。而它含有的鉀元素還能夠排毒，去除水腫。
13.火龍果
火龍果的成熟期比較長，一直是減肥妹子喜歡的水果之一。在美膚方面，火龍果能夠清除自由基，美白肌膚。在被稱為“秋老虎”秋天，陽光還是很猛烈的，所以多吃火龍果，能夠保持肌膚白潤。火龍果還具有潤腸通便的作用，有助於排除毒素，火龍果的種子可增強胃腸消化功能。
14.胡蘿蔔
胡蘿蔔含有豐富的碳水化合物和維生素C，對皮膚有強大的補水作用，能夠讓肌膚變得水潤亮澤，幫助改善皮膚缺水引起的乾燥問題。而且胡蘿蔔還有健脾消食化滯的作用，胡蘿蔔含有的高纖維能夠促進腸道排毒，清除體內垃圾毒素，緩解因排毒不暢而導致的肥胖。
15.木耳
木耳四季都有，木耳不僅具有減肥作用，對女性皮膚也很有好處，木耳含有豐富的鐵，常吃可以起到補血的作用，有助於養血駐顏，讓皮膚變得水潤細嫩，氣色更好。木耳也有“腸胃清道夫”之稱，木耳含有膠質，可以使人體消化系統內堆積的廢物排出體外，起到清胃滌腸的作用。
而且柚子中的氨基酸可以抑制胰島素的分泌，進而抑制血糖轉化為脂肪。
6.蓮藕
秋季的蓮藕正是長得最好的時候，蓮藕營養價值高，具有清熱生津、滋陰潤燥、補益脾胃、排毒養顏等功效，正好適合秋天乾燥的氣候。而且蓮藕含糖量不高，含有較多的維生素C和膳食纖維，是從促進脂肪消耗的絕佳食材。
7.西蘭花
秋季的西蘭花營養含量最高，而且西蘭花含水量高達90.7%，是秋季補水的好食材。西蘭花含豐富的維生素C，維生素C可降低皮質醇水準，緩解壓力，減少壓力性暴食的可能。同時，西蘭花還富含膳食纖維，能夠阻礙食物的吸收，在胃內吸水膨脹後，形成較大的體積，增加人的飽腹感。而且西蘭花的熱量低，能夠很好的輔助體重控制。
8.梨
梨成熟的季節在十月，梨樹生性喜水，所以梨的含水量十分高，秋季多吃梨可以幫助肌膚和身體補充足夠水分。梨含有高纖維，也由於水分多，容易使人產生飽腹感，抑制食欲，減少攝入熱量。梨肉中的果膠可以幫助腸胃消化，防止便秘，排出體內毒素。
9.南瓜
南瓜在秋季是火熱的蔬菜，而且南瓜的排毒養顏效果非常好，對於愛美的女生來說，秋天多吃南瓜可以為皮膚保濕。秋天的老南瓜含有的果膠能降低腸胃對糖類、脂類的吸收，加速血液代謝迴圈，所以非常適合各類肥胖人群食用。
10.白蘿蔔
秋天生長的白蘿蔔水分充足，含水量高約94%。白蘿蔔還屬於低熱量的膳食纖維食物，容易使人產生飽腹感，從而減少進食量。白蘿蔔含有芥子油，具有促進腸胃蠕動的作用，幫助消化，調整腸胃機能，加快澱粉和糖類的分解，對減肥很有益處。
11.蘋果
秋季正是蘋果成熟的季節，這個時候的蘋果鮮甜多汁，補水的功效一點也不差。而且蘋果還是減肥水果明星，蘋果含有的果膠能夠降低膽固醇量，蘋果含有的纖維，能促進腸胃蠕動，有效治療便秘，所以減肥少不了蘋果。
12.葡萄
葡萄低脂多水分，秋季多吃葡萄可以滋潤皮膚。葡萄含有豐富的葡萄多酚、單寧，可以加速分解脂肪。葡萄的維生素B族含量豐富，可以説明調節新陳代謝，加速脂肪消耗。而它含有的鉀元素還能夠排毒，去除水腫。
13.火龍果
火龍果的成熟期比較長，一直是減肥妹子喜歡的水果之一。在美膚方面，火龍果能夠清除自由基，美白肌膚。在被稱為“秋老虎”秋天，陽光還是很猛烈的，所以多吃火龍果，能夠保持肌膚白潤。火龍果還具有潤腸通便的作用，有助於排除毒素，火龍果的種子可增強胃腸消化功能。
14.胡蘿蔔
胡蘿蔔含有豐富的碳水化合物和維生素C，對皮膚有強大的補水作用，能夠讓肌膚變得水潤亮澤，幫助改善皮膚缺水引起的乾燥問題。而且胡蘿蔔還有健脾消食化滯的作用，胡蘿蔔含有的高纖維能夠促進腸道排毒，清除體內垃圾毒素，緩解因排毒不暢而導致的肥胖。
15.木耳
木耳四季都有，木耳不僅具有減肥作用，對女性皮膚也很有好處，木耳含有豐富的鐵，常吃可以起到補血的作用，有助於養血駐顏，讓皮膚變得水潤細嫩，氣色更好。木耳也有“腸胃清道夫”之稱，木耳含有膠質，可以使人體消化系統內堆積的廢物排出體外，起到清胃滌腸的作用。
