睡眠不足
睡眠不足會變肥。 當人睡眠不足， 體內某種生長激素會劇增， 而這種激素會導致人食欲大增。 同時另一種輸送“飽腹”信號的激素反而降低，
好習慣是這樣養成的：
為了防止睡眠不足變肥，
要保證適當的充足的睡眠時間。
每天至少睡足7個半小時。
但是並不是說睡眠時間越長越好，
找到自己的理想睡眠時間才是最有助於減肥的。
過度節食
如果節食不當， 不但不會把體重減下來， 減肥的過程中或減肥之後還會出現許多不良反應， 如營養不良造成的脫髮、貧血、記憶力衰退等。 片面追求苗條， 節食過度， 體重大幅度下降後， 恢復到正常的飲食中很容易就胖起來。
好習慣是這樣養成的：
節食要適當，
節食也不能虧待自己。
速食食品幾乎也和甜食儘量不要吃；飯吃七分飽，
這個要按個人身體具體情況和承受的勞動強度來決定；三餐比例為3：4：3；特別要保證營養全面均衡，
葷素粗細搭配，
蔬菜水果齊全，
各種礦物質，
運動前不暖身
運動時膝蓋要承受巨大的壓力， 進行適當暖身， 才不會受傷。 不暖身就運動， 就像沒有給關節自然的潤滑油，
好習慣是這樣養成的：
在運動之前，先進行時間短強度低的暖身運動讓待會兒運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一下，給大家推薦這兩類的暖身運動方法。
第一類叫做全身性的熱身運動
比如快步走、慢慢跑、輕鬆跳繩、踩固定腳踏車、或者我們在學校或軍中所學到的各種健身操等等。這些全身性的熱身運動可以使全身大部分肌肉群都參與活動。
第二類叫做特定部位的熱身運動
這是指標對某項運動的特殊需要，較有選擇性地活動特定的肌肉群。比如打網球前輕輕地進行幾分鐘的揮拍練習，並且逐漸增加揮拍的力量，就可以把揮拍所需的肌肉群活動開來。
如果在運動前能夠用五至六分鐘的時間，進行全身性的熱身，再視運動性質的需要，從事特定部位的熱身，加上適當的拉筋體操，就能夠有效地進行後面的減肥運動了。
好習慣是這樣養成的：
任何運動都是由一系列對立統一的因素組成的，這些因素包括方向和路線、幅度和距離、力量、速度、速率、節奏等。正確地處理這些因素就能保證獲得一定的動作效果。給大家推薦一個方便有效的減肥運動——跑步。
1、找到合理的步幅。可以通過縮短步幅、對抗重力、減少跳躍等可以有效改變你的步幅。
2、做加速跑訓練。速度訓練也會提高你的熱量消耗，你可以消除更多脂肪，理由很簡單：跑得越快越猛，耗費的能量就越多。快速跑就像力量鍛煉，都是鍛煉人體快肌纖維的運動。
3、下坡跑比上坡跑更有用。一周之內適宜進行一到兩次的下坡跑鍛煉，最好在完成了其他輕鬆的跑步鍛煉後進行。只需要找個短的斜坡，進行四到六次下坡跑鍛煉，每次時間以20秒為宜。在一次下坡跑後，用慢跑上坡的方法放鬆肌肉。
不做伸展運動和反向運動
很多人在做運動的時候嫌麻煩而不做伸展運動和反向運動，認為這只是個人習慣，其實這樣的想法是不可取的。這樣不但會影響到運動的效果，同時還會產生一些你預想不到的效果。不做反向運動會增加你在運動過程中受傷的機率，運動過後不做伸展運動和反向運動很容易在腿上囤起肌肉來，影響你小腿的美感。
好習慣是這樣養成的：
每次做運動的前後一定要做伸展運動和反向運動。伸展運動是在跑步前舒展四頭肌、腿筋、以及跟腱3-5分鐘。反向運動是做一些與所做運動方向動作相反的運動，讓體態變得更美好，做伸展運動和反向運動同時也能享瘦到伸展所帶來身體舒暢。
鍛煉頻率太高
過量或過於劇烈的運動，不僅使人體的新陳代謝處於過度旺盛狀態，而且會因機體應激使部分生理功能失調，擾亂內分泌系統和心血管的供血平衡，既加重機體器官的磨損，也加速大腦衰老。過量運動還會導致神經官能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。暈噁心、吃不香、睡不好、抑鬱、易怒、便秘、腹瀉、易感冒。沒有一個健康的身體你還怎麼減肥！
好習慣是這樣養成的：
要想減好肥，運動要適度，不一定要天天進行鍛煉，堅持每週進行適當的鍛煉也能收到很好的減肥效果。推薦幾種方便有效運動方法：
第一類，生活形態的體能活動。包含走路、爬樓梯、做家務事、上下班、上街、辦事、購物騎單車、園藝活動等每天做30分鐘 。
第二類，伸展運動。瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等，通過一些特定的拉伸動作和呼吸節奏，達到鍛煉肌肉的目的。每週至少5天練習，每次6-10項動作。
第三類，有氧運動和休閒運動。包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車、水中有氧、登山機、滑步機、打太極拳等，每週3天練習，每次20分鐘以上。
第四類，肌肉適能運動。仰臥起坐、拉力帶、彈力呼啦圈等，每週2天練習，每次1-3組運動。
鍛煉時間太長
不是鍛煉時間越長，減肥效果就越好的。鍛煉時間過長會造成肌體疲勞，導致幾次鍛煉之後就堅持不住放棄鍛煉了。脂肪不象肌糖元可以直接為肌體供能，而這個反應時間也要視每個人的生理條件而定。運動時間要循序漸進，只有機體將脂酸氧化產生的能量消耗了才能進一步促進更多的脂肪分解，最終達到減肥的目的。
好習慣是這樣養成的：
建議體能不好但比較肥胖的朋友在剛開始有氧訓練時，採用間歇式鍛煉法，以高強度持續一段時間，直到你開始感到疲勞後慢慢轉為一些放鬆或慢速運動，以保持較快的心率，直到體力有所恢復再轉為高強度。不贊成感到十分疲勞還堅持運動，這固然鍛煉意志力，但循序漸進的方法更有益健康，也不會讓你在一次運動後疲憊不堪，無法面對第二天的工作。用循序漸進的方法運動45分鐘至1小時，其減肥效果不會比持續運動差。
好習慣是這樣養成的：
在運動之前，先進行時間短強度低的暖身運動讓待會兒運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一下，給大家推薦這兩類的暖身運動方法。
第一類叫做全身性的熱身運動
比如快步走、慢慢跑、輕鬆跳繩、踩固定腳踏車、或者我們在學校或軍中所學到的各種健身操等等。這些全身性的熱身運動可以使全身大部分肌肉群都參與活動。
第二類叫做特定部位的熱身運動
這是指標對某項運動的特殊需要，較有選擇性地活動特定的肌肉群。比如打網球前輕輕地進行幾分鐘的揮拍練習，並且逐漸增加揮拍的力量，就可以把揮拍所需的肌肉群活動開來。
如果在運動前能夠用五至六分鐘的時間，進行全身性的熱身，再視運動性質的需要，從事特定部位的熱身，加上適當的拉筋體操，就能夠有效地進行後面的減肥運動了。
好習慣是這樣養成的：
任何運動都是由一系列對立統一的因素組成的，這些因素包括方向和路線、幅度和距離、力量、速度、速率、節奏等。正確地處理這些因素就能保證獲得一定的動作效果。給大家推薦一個方便有效的減肥運動——跑步。
1、找到合理的步幅。可以通過縮短步幅、對抗重力、減少跳躍等可以有效改變你的步幅。
2、做加速跑訓練。速度訓練也會提高你的熱量消耗，你可以消除更多脂肪，理由很簡單：跑得越快越猛，耗費的能量就越多。快速跑就像力量鍛煉，都是鍛煉人體快肌纖維的運動。
3、下坡跑比上坡跑更有用。一周之內適宜進行一到兩次的下坡跑鍛煉，最好在完成了其他輕鬆的跑步鍛煉後進行。只需要找個短的斜坡，進行四到六次下坡跑鍛煉，每次時間以20秒為宜。在一次下坡跑後，用慢跑上坡的方法放鬆肌肉。
不做伸展運動和反向運動
很多人在做運動的時候嫌麻煩而不做伸展運動和反向運動，認為這只是個人習慣，其實這樣的想法是不可取的。這樣不但會影響到運動的效果，同時還會產生一些你預想不到的效果。不做反向運動會增加你在運動過程中受傷的機率，運動過後不做伸展運動和反向運動很容易在腿上囤起肌肉來，影響你小腿的美感。
好習慣是這樣養成的：
每次做運動的前後一定要做伸展運動和反向運動。伸展運動是在跑步前舒展四頭肌、腿筋、以及跟腱3-5分鐘。反向運動是做一些與所做運動方向動作相反的運動，讓體態變得更美好，做伸展運動和反向運動同時也能享瘦到伸展所帶來身體舒暢。
鍛煉頻率太高
過量或過於劇烈的運動，不僅使人體的新陳代謝處於過度旺盛狀態，而且會因機體應激使部分生理功能失調，擾亂內分泌系統和心血管的供血平衡，既加重機體器官的磨損，也加速大腦衰老。過量運動還會導致神經官能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。暈噁心、吃不香、睡不好、抑鬱、易怒、便秘、腹瀉、易感冒。沒有一個健康的身體你還怎麼減肥！
好習慣是這樣養成的：
要想減好肥，運動要適度，不一定要天天進行鍛煉，堅持每週進行適當的鍛煉也能收到很好的減肥效果。推薦幾種方便有效運動方法：
第一類，生活形態的體能活動。包含走路、爬樓梯、做家務事、上下班、上街、辦事、購物騎單車、園藝活動等每天做30分鐘 。
第二類，伸展運動。瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等，通過一些特定的拉伸動作和呼吸節奏，達到鍛煉肌肉的目的。每週至少5天練習，每次6-10項動作。
第三類，有氧運動和休閒運動。包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車、水中有氧、登山機、滑步機、打太極拳等，每週3天練習，每次20分鐘以上。
第四類，肌肉適能運動。仰臥起坐、拉力帶、彈力呼啦圈等，每週2天練習，每次1-3組運動。
鍛煉時間太長
不是鍛煉時間越長，減肥效果就越好的。鍛煉時間過長會造成肌體疲勞，導致幾次鍛煉之後就堅持不住放棄鍛煉了。脂肪不象肌糖元可以直接為肌體供能，而這個反應時間也要視每個人的生理條件而定。運動時間要循序漸進，只有機體將脂酸氧化產生的能量消耗了才能進一步促進更多的脂肪分解，最終達到減肥的目的。
好習慣是這樣養成的：
建議體能不好但比較肥胖的朋友在剛開始有氧訓練時，採用間歇式鍛煉法，以高強度持續一段時間，直到你開始感到疲勞後慢慢轉為一些放鬆或慢速運動，以保持較快的心率，直到體力有所恢復再轉為高強度。不贊成感到十分疲勞還堅持運動，這固然鍛煉意志力，但循序漸進的方法更有益健康，也不會讓你在一次運動後疲憊不堪，無法面對第二天的工作。用循序漸進的方法運動45分鐘至1小時，其減肥效果不會比持續運動差。
