其實減肥就是培養一個飲食習慣問題， 時間長了， 養成了很好的飲食習慣， 就能保持完美身材。 所以減肥就是 一個長期的過程，
第一天：早餐一定要豐盛有營養， 只要不是高熱量的食物， 比如甜點漢堡之類的， 但是可以選擇一些全麥麵包， 低脂高纖維的牛奶， 或是豆漿， 這些對減肥都很有幫助。 減肥餐一定要少油， 不然脂肪量很高的。
中餐：現在很多女生都在外面吃飯， 不自己做飯， 所以很難保證減肥餐的效果。 如果在外面吃的話， 選擇一些素食， 瘦肉類， 或是魚類， 雞胸肉， 牛肉之類的， 一定不能吃肥肉， 不然會前功盡棄。
晚餐：越清淡越好， 如果平時晚餐就很少吃的人， 可以試著做一些水果沙拉，
第二天：早餐：可以給自己煮個麵條， 早餐吃麵條易消化， 但是晚餐吃麵條的話很容易長肉的。 麵條脂肪含量還是很高的， 加一點肉絲和蘑菇， 味道會很鮮美， 而且不會造成脂肪堆積。
中餐：中餐當然要吃米飯， 如果平時你吃一碗米飯的話， 那中餐就要減半， 選擇一些易消化的湯， 比如豆腐鯽魚湯， 番茄雞蛋湯， 配合蔬菜， 土豆等食物， 減肥效果杠杠的。
晚餐：晚餐可以選擇一些簡單易做的食物， 素食煲仔飯， 加一點點咖喱， 好吃不說還很便捷減肥。
第三天：早餐：減肥早餐一定不要選擇火腿腸， 麵包蘸醬吃， 這樣肥死你呀。 減肥一定要摒棄這些高熱量食物。 想要營養又減肥， 水煮雞蛋一個， 全麥麵包一片， 一杯低脂牛奶就ok。
中餐：中餐吃得好， 下午工作更有精力。 可以選擇黃燜鯽魚米飯， 配合一小碗紫菜雞蛋湯， 不過一定要少油， 油脂太高， 熱量起來了， 那就沒效果了。
晚餐：晚餐一如既往要少吃少量少油， 儘量不選擇米飯， 如果在家吃， 光吃菜不吃米飯也可以的。
