晚上吃水果能減肥嗎？減肥晚上吃什麼最好

晚上只吃水果能減肥嗎？

水果是公認的美容減肥食物， 也深受MM們的歡迎。 於是很多想減肥的MM都用水果代替晚餐， 但是晚上只吃水果能減肥嗎？營養專家指出，

從營養學角度講， 水果並非能量很低的食品， 它所含的熱量及糖分高低不同。 由於味道甜美很容易吃得過多， 其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。

減肥晚上吃什麼好？

1.清淡易消化的食物

如粥類、時令蔬菜瓜果、新鮮魚蝦等含蛋白質多的食物，

這些食物在體內不易囤積成脂肪， 也不容易導致發胖；晚上還需適量吃些主食。 中醫提醒不過最好在晚上8點以後就不要再進食任何食物， 因為晚餐與睡覺時間至少要間隔3-4小時。 讓食物能夠充分的消化、分解才是不會增加脂肪的關鍵；晚餐如果與睡覺時間間隔較短（睡眠品質影響肥胖）， 若是進食太多， 多餘的能量就很難消耗。

2.高蛋白低脂肪的食物

如綠豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚、枸杞燒鯽魚、什錦燴鮮蔬、臊子燜冬瓜、海帶菠菜湯、木耳金針菇拌芹菜等。 還可以選擇粥類、適量的米飯、麵食， 不妨多些煮青菜和燉青菜之類， 以補充體內必須的維他命。 適當的素食減肥也是不錯的選擇！

減肥晚餐怎麼吃？

1.儘量在7點之前吃完晚餐。 這樣在睡覺的時候可以消化完， 胃裡在晚上不會有積食。

2.晚餐不要吃油膩的， 辛辣， 澱粉含量高的食物， 例如炸雞， 辣子雞丁， 火鍋， 紅薯， 土豆等等。

3.吃新鮮的綠色葉子青菜， 容易消化的食物， 魚類， 煲湯喝湯， 主食少吃， 尤其是麵粉製品不要吃。

4.吃完晚飯15分鐘左右喝杯優酪乳， 當然最好是自己家裡做的無糖優酪乳是最好的。 優酪乳最好喝原味的優酪乳， 不要吃含果肉果醬的優酪乳。

5.晚餐後不要立即坐著， 最少站立40分鐘後在坐著。 或者出去散散步， 是散步， 不是快速步行。