減肥早上吃什麼最好？最佳減肥早餐搭配

減肥早餐的最佳時間

選對吃早餐的時間也很重要哦！早餐最佳時間7至8點， 醫學專家指出， 人在睡眠時， 絕大部分器官都得到了充分休息，

而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物， 到早晨才漸漸進入休息狀態。 一旦吃早餐太早， 勢必會干擾胃腸的休息， 使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態， 擾亂腸胃的蠕動節奏。

所以能在7點左右吃早餐最合適， 因為這時人的食欲最旺盛。 所以不要因為起得早就提前吃早餐， 起床後可以先舒展一下筋骨再進食。

健康減肥早餐推薦

1.燕麥薄片

這款早餐可以提前一天做好， 第二天加熱即可食用。 燕麥深受減肥人士的喜愛， 是很有口碑的減肥食品， 因為其含有豐富的膳食纖維， 而且非常有營養。 不僅可以瘦身， 而且對人體很有益處， 多吃有利健康。

材料:燕麥片100克， 小蘇打粉1/4茶匙， 葵花子油1大匙， 黃糖粉1/4茶匙， 牛奶50克， 黑白芝麻若干。

做法：

將葵花油和黃糖粉， 牛奶攪拌均勻， 加入適量鹽;再加入燕麥片， 小蘇打粉攪拌均勻;把他們揉成團， 然後分成小團， 擀成薄片;刷點牛奶在上面， 撒芝麻， 放到烤爐裡， 170度20分鐘出爐。

2.八寶粥

這款粥可以提前一天做好， 第二天起床加熱即可。 裡面的各種果仁富含蛋白質， 食用纖維， 維生素。 豆類和穀類也能為你提供不同的營養， 既有利於健康又可以瘦身， 還是養顏聖品呢。

材料：紅豆50克， 花生仁20克， 幹蓮子15克， 幹紅棗50克， 無核紅葡萄乾50克， 糯米180克， 黑米50克， 松子仁15克， 冰糖100克。

做法：

將紅豆及花生洗淨，

用水泡 2小時， 倒掉水， 然後放小鍋裡， 加300毫升水浸蓋， 中火煮30分鐘， 關火。 保留煮豆湯。 蓮子用水泡2小時， 撈出。 把蓮芯去掉。 紅棗洗淨， 去核。 葡萄乾洗淨。

3.地瓜粥

大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品， 粥類最值得推薦的就是它， 早上吃最好，

一個是能夠增加胃腸蠕動， 幫助清理腸道毒物。 你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量， 喝粥後可以再吃兩片蘇打餅乾或者一瓶優酪乳作為補充。

材料：地瓜， 米適量。

做法：

取適量的米洗乾淨， 下鍋加水煮沸， 然後改用小火熬20分鐘左右。

取大小適中的地瓜2個， 然後洗乾淨去皮切成小塊， 放入粥中， 繼續用小火燜多20-30分鐘即可。