1.頭部運動
保持站立姿勢， 兩手插腰， 兩腳分開， 與肩同寬， 肩部保持平衡， 頭部分別向前， 向後， 向左， 向右拉伸。 動作應該緩慢有序，
2.肩部運動：
保持站立姿勢， 兩腳分開， 與肩同寬， 左手放在左後腰處， 右手抵在左肩部， 同時腰部向左轉。 反之亦然。 每節做一分鐘左右。 此運動通過拍打肩部穴位有疏氣活血的作用。
3.腰部運動：
保持站立姿勢， 兩腳分開， 與肩同寬， 兩手護在腰部， 其中拇指在前， 其餘四指在後， 利用胯部帶動腰部做順時針轉動三圈， 同理再逆時針轉動三圈。 動作不宜過快， 以緩慢柔和為主。 每節做一分鐘左右。
4.腿部運動：
上肢擺臂成45度， 下肢伸直踢高， 繃緊腳尖， 原地走正步。 注意運用腿部力量每節做一分鐘左右。 此運動幫助疏通下身經脈， 促進血液迴圈。
5.跳躍運動：
模仿普通跳繩動作， 保持雙手雙腳的協調配合。 以輕盈為主， 保持呼吸平穩。 每節做一分鐘左右。 此動作可活躍氣血， 改善疲勞狀態。
6.整理運動：
手指向內彎曲， 以指甲背面做梳頭動作。 先向前梳40次， 然後向後梳40次。 左右兩手交叉拉各拉耳尖3次， 拉耳垂3次。 來回撫摸耳廓10次。 捶打腳後跟腰部2次。 不宜用力過大， 點到為止即可。 此動作幫助鞏固運動效果。
