消除鬆弛 背部+手臂+骨盆
臉部肌肉與背部肌肉是相關的， 駝背或者不良的姿勢， 除了影響體形， 還會造成臉部鬆弛。 背部的肌肉中，
1. 手腳打開同肩寬， 如圖所示。 背肌要有意識地拉伸。
2. 以左手右腳的對角線方式， 抬起， 與地面平行。 注意手腳不要晃動， 儘量延伸開。
3. 抬起的手腳， 要慢慢地往外側伸展開去。 保持狀態10秒。 伸展過程中， 膝蓋要保持朝前。
左右各做5次。
一旦出現虛胖或水腫的情況， 很多人就會選擇控制水分的攝入。 實際上， 這是完全沒有效果的！身體在水分不足的狀態下， 就會進行蓄水！所以， 要想消除水腫和虛胖， 攝入充足的水分， 幫助體內迴圈是很有必要的。 而且， 鉀元素不足等體內礦物質失衡， 也是引起水腫和虛胖的元兇！所以要控制鹽分的攝入， 注意均衡地攝取營養。
消滅虛胖 腹部+骨盆
血流集中流入內臟所在的腹部。 因此， 刺激腹部周圍， 可以改善血液迴圈的狀態。 特別經過一個夏天， 飲食上過多的冷飲冷食， 對內臟會造成很大的負擔， 好好地活動小腹很有必要。
1. 仰臥， 兩腿膝蓋抬起， 與大腿形成90度。
2. 兩膝往胸部移動，然後恢復90度狀態。移動過程中，臀部不要離開地面。
1~2動作重複20次。
有效鍛煉體幹 腿+骨盆
大腿抬起需要運動到腸腰肌。腸腰肌的肌力低下就是我們腰痛的原因。我們越來越依賴電梯，拒絕爬樓梯，這就會導致腸腰肌的衰退，同時下半身的肥胖也是不可避免的了。現在開始，從腸腰肌開始改善下半身肥胖問題吧。
1. 挺直背肌，腹部用力，兩腿併攏站直。
2. 右腿抬起，至腰部高度。兩臂大幅度擺動。手臂往後擺動時，不要彎曲，保持伸直狀態。
1~2動作左右交替重複50次。
注意：
水分主要通過肌肉和關節的運動，在身體中迴圈。肌肉和關節不運動的情況下，水分就會在身體滯留。沒有關節、被肌肉包裹著的腹部就是水分最容易滯留的部位。運動了覆蓋大面積肌肉的腹部，以及支撐內臟的骨盆，可以有效促進水分的迴圈。
2. 兩膝往胸部移動，然後恢復90度狀態。移動過程中，臀部不要離開地面。
1~2動作重複20次。
有效鍛煉體幹 腿+骨盆
大腿抬起需要運動到腸腰肌。腸腰肌的肌力低下就是我們腰痛的原因。我們越來越依賴電梯，拒絕爬樓梯，這就會導致腸腰肌的衰退，同時下半身的肥胖也是不可避免的了。現在開始，從腸腰肌開始改善下半身肥胖問題吧。
1. 挺直背肌，腹部用力，兩腿併攏站直。
2. 右腿抬起，至腰部高度。兩臂大幅度擺動。手臂往後擺動時，不要彎曲，保持伸直狀態。
1~2動作左右交替重複50次。
注意：
水分主要通過肌肉和關節的運動，在身體中迴圈。肌肉和關節不運動的情況下，水分就會在身體滯留。沒有關節、被肌肉包裹著的腹部就是水分最容易滯留的部位。運動了覆蓋大面積肌肉的腹部，以及支撐內臟的骨盆，可以有效促進水分的迴圈。
