減肥晚上不吃飯可以嗎？選對減肥晚餐更助瘦_減

晚上吃東西會長胖嗎？

晚上吃東西不一定長胖。 如果攝入熱量超出身體消耗能量太多容易迫使身體堆積脂肪， 是會長胖的。

也就是說， 晚上如果餓的話可以吃東西， 對減肥沒有影響。 但是吃下太多食物， 熱量堆積消耗不了的話， 是會長胖的哦。

晚上吃東西要避免高熱量食物

雖然說晚上吃東西不一定會導致發胖， 但是無節制的晚餐勢必會加大發胖的可能。 減肥者在晚餐的選擇上要多個心眼，

以免晚上吃下高熱量的食物， 對體形造成不好的影響。

其實你大可以放心晚飯後再吃點東西， 只要注意吃的是什麼就可以了， 以下提供幾個參考食物。

晚上吃東西可以選擇：脫脂牛奶、番茄、黃瓜、清蒸魚蝦肉(饑餓狀態下)

晚上吃東西應該避免：火鍋、麻辣燙、油炸小吃、冰淇淋甜筒、奶油濃湯、奶油巧克力、披薩等。

減肥晚餐吃什麼好？

晚飯時間可以提前一點

在6-7點就餐， 如果這時候在路途中， 那可以先用營養價值高， 能量不高的一個水果和一杯牛奶或者是一杯豆漿來替代。 水果含有豐富的維生素C， 幫助身體養顏、美白、解毒、防感冒的。 牛奶、豆漿富含豐富的鈣和蛋白質， 對於增加肌肉彈性、讓心情平和， 預防關節疼痛都有好處的。 還可以對牙齒和骨骼有好處呢。 夏天渴， 用牛奶和豆漿解渴比白開水營養多多了。

主食要吃

但是不要就吃白米飯。 可以在晚上這樣做， 煮一點白米飯+蒸南瓜+蒸土豆。 南瓜對眼睛也比較好， 蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多， 炒要加不少的油脂，

蒸南瓜很軟嫩和甜。 土豆大家吃西瓜了炸薯條和薯片， 這樣的土豆吃法很糟糕， 土豆本身能量不高， 蒸著吃最好。 我發現一些愛吃米飯的人， 如果晚上炒的菜油多味道好的話可以吃上1-3碗米飯， 但是如果少煮一點米飯， 也就是吃個半碗米飯， 另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆來替代， 這樣不僅營養更全面了， 而且也不會吃那麼多了。 可以把主食1大腕米飯換成一小碗米飯+一個小紫薯+一個蒸土豆+一小塊蒸南瓜。 這樣的花樣主食很有飽腹感。 比吃米飯要好的多。

晚餐要有涼拌菜

涼拌菜油少， 比如涼拌黑木耳和洋蔥， 既可以排毒養顏又可以降低血脂；還有涼拌黃瓜和苦瓜， 這樣的蔬菜能量很低， 涼拌的時候放一點香油或者橄欖油既可以。 我今天發明了一個吃法， 我把一根黃瓜洗乾淨。 而後準備了10粒杏仁。 咬一口黃瓜吃一點杏仁， 也就是說黃瓜我沒有放油， 我是把黃瓜和堅果一起入口吃， 黃瓜的脆甜外加杏仁的香， 口感很不錯， 一舉幾得。

晚餐可以有湯

推薦紫菜雞蛋番茄湯。這樣的湯很簡單。材料準備好一點油一點鹽既可以。這個湯營養搭配很好。有海中之菜的紫菜，各種礦物質含量高，正是人體需要的。雞蛋是優質蛋白質，每天吃一個雞蛋，不僅有力量，而且皮膚好，記憶力很強。比吃肉補蛋白要安全的多。能量也不高。番茄是美白抗曬的好食品，夏天都怕曬黑了，多吃些番茄減少黑色素形成。是美眉們減肥的好食物。能量極低。

推薦紫菜雞蛋番茄湯。這樣的湯很簡單。材料準備好一點油一點鹽既可以。這個湯營養搭配很好。有海中之菜的紫菜，各種礦物質含量高，正是人體需要的。雞蛋是優質蛋白質，每天吃一個雞蛋，不僅有力量，而且皮膚好，記憶力很強。比吃肉補蛋白要安全的多。能量也不高。番茄是美白抗曬的好食品，夏天都怕曬黑了，多吃些番茄減少黑色素形成。是美眉們減肥的好食物。能量極低。