導讀：如果看到一個MM穿著美麗的衣裙， 卻露出肉肉的手臂， 那實在是很大的遺憾。 不想踏上她可悲的後路， 那就堅持每天10分鐘吧， 很快就能擁有美麗的細臂喔。
手臂健美的首選方法當然是在軍隊中享有盛譽的訓練方式——俯臥撐。 通過俯臥撐訓練可以使你擁有優美的手臂曲線。 如果你能做十個漂亮標準的俯臥撐， 你就會贏得健身 房裡每一個人的青睞。 如果你現在連一個都做不了怎麼辦呢?下面我們介紹一種非常簡單的方法針對那些初學者。 每天只需要10分鐘， 比你用來吹頭髮的時間還短， 堅持一周後你至少可以做一個標準的俯臥撐。 從現在開始每天10分鐘， 今年夏天你的雙臂會有很高的回頭率。
第一步 ：
(1)起始姿勢：雙手比肩寬要稍微寬一些， 雙手分開2-3英寸， 腳尖點地。 後背要平， 手臂肘部自然支撐， 收腹 。
(2)放鬆腹部， 臀部向下貼近地面， 此時雙臂應該是直的。
第二步 ：
(1)起始姿勢同上。
(2)雙肘彎曲， 身體慢慢向下背部保持水準直到胸部快要貼近地面;
(3)慢慢地使上半身貼在地面上數10下。 稍做休息後從起始姿勢開始重新做。
一周後你覺著可以開始嘗試做一個俯臥撐時， 連慣地做第一步， 第二步然後嘗試用手臂把自己的身體撐起到起始姿勢。
做下去不斷地增加次數。
