1.趴下，兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角。
一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高，然後再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。一定要堅持練習哦，想要完美性☆禁☆感翹臀，當然要多努力。
2.仰臥，兩腿分開與腰部同寬。兩手放在頭下，吸氣，吐氣的同時臀部用力，盡可能抬高腰部。同時收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。
別忘記要收緊下巴哦？這個動作可以幫助你看擺脫雙下巴的煩惱，同時還有瘦腰的作用，大家要好好練習哦。
3.單膝跪地，一條腿伸開。腳離開地面的時候盡可能讓臀部用力，使腿和地面平行。堅持1秒。每條腿做20次。
你可以現在地面鋪一個瑜伽墊，這樣在練習的時候會舒服很多。
4.在日常的生活細節中，要繃緊臀部，一條腿有意識地向後抬高。可能剛開始會覺得很累，長時間會有點酸疼的感覺，但是這是正常的，只有多鍛煉，堅持一段時間就好了。
