Step1：身體自然端坐在地面上， 兩腳併攏， 向會陰部靠攏。
Step2：選擇一個裝有500毫升水的礦泉水瓶， 用手握住礦泉水瓶的兩端， 在大腿上滾壓、晃動， 左右兩腿各滾動20次。
Step3：將礦泉水瓶倒立， 用瓶蓋部分以劃弧的方式按摩膝蓋骨部位， 左右膝蓋各按摩5次， 保持均勻的呼吸。
Step4：換瑜伽的雷電坐姿， 向左伸展左腿， 右腿微微放鬆， 收緊臀部， 橫著拿起礦泉水瓶滾壓左大腿外側， 再換右腿滾壓。
Step5：左腿向前伸直然後側放， 右腿向會陰部收緊， 用礦泉水瓶向上推動小腿肌肉20次， 然後再換另一隻腳。
