1. 邊走邊談
不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了， 下次再聚， 不妨安排在運動中， 因為有一個熱愛運動的好友， 你的運動量可以達到平常鍛煉的104%。
建議你和朋友每週進行一次“邊走邊談”的活動， 或組成一個友人健身俱樂部， 或者一起進行健身房精品鍛煉。 當你們更加親密時， 你將能帶動所有人都動起來。
2. 曲身運動趕走大肚腩
雙手握阻力帶， 繃緊， 平躺於地板， 雙腿伸直，
吸緊小腹， 收緊下巴， 舉臂向天花板， 帶動頭部、雙肩、軀幹， 使其依次抬起， 壓向雙腿。
動作儘量要快， 並保持腳踝緊貼地板， 最終以手觸腳， 停頓， 保持手觸腳的動作， 稍後， 緩慢向後仰躺回到最初位置。
將此動作重複5—8次（大約花三十分鐘）， 每週鍛煉5—6 次。
3. 騰出時間做有氧運動
如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪， 那就做有氧運動吧。
Duke大學的一項研究表明， 有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式， 進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。
4. 嘗試蜘蛛俠式攀爬
通過蜘蛛俠式的攀爬動作， 可以減少鍛煉中的盲點。
趴於平地， 雙腿雙臂伸直， 雙手置於雙肩之下， 雙腳放鬆。
保持腹部緊繃， 屈左腿於身體左側， 膝蓋儘量接近左肘， 保持此動作， 停頓， 然後左腳回到起始位置， 換右腿， 重複該動作。
如此反復， 左右各20個（大約30分鐘）， 每週運動5—6 次。
5. 用纖維打敗脂肪
每天， 你每攝入10克纖維， 小腹將少吸收4%的脂肪。
值得慶倖的是， 要攝入更多的纖維， 並不是非得吞下一盒麥麩片才行， 你可以選擇更享受的方式。
比如， 吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或一個洋薊、或兩杯西蘭花， 這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。
6. 在餐館做第一個點餐的人
當侍者在你身邊問詢服務時，說一句“我最後一個來”，可能會給你的腹部增加大量負擔。
最近一項研究表明，相對於肥胖者，正常體重的女性更容易模仿苗條女性的飲食習慣。
所以，當你外出聚會時，第一個點餐，這樣你就能使自己甚至是一兩個朋友擁有更平坦的小腹。
7. 搖擺身體
平躺，雙手放於身體兩側，掌心向下，雙腿曲起90度，並且雙腳抬離地面。
小腹肌肉收緊，雙腿盡可能的向左側壓低，與此同時，雙肩緊貼地面。
保持此動作幾分鐘，然後還原，右側重複此動作。
如此練習20次，然後轉換方向。
8. 打掃屋子
開始你的大掃除的另一個原因是：吸塵是一項很好地腹肌鍛練。
為了在打掃的過程中塑造一個更緊致的小腹，在你的身體前移後退的同時，繃緊你的小腹肌肉吧。
9. 減少鹽分攝入量
過多的鹽會促使你喝更多的水，從而讓你看起來有些浮腫。別忘了，藏在體內的這些水分也是有重量的哦。
10. 船式運動，燃燒脂肪
用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉：平躺在席子上，雙臂向上伸直停於胸前，彎曲背部以抬起上半身，同時，抬起雙腳。
這時，將身體的平衡點置於臀部，膝蓋彎曲，同時，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。
這就是一整套動作了。如此重複5次，每次可休息30-60秒。
6. 在餐館做第一個點餐的人
當侍者在你身邊問詢服務時，說一句“我最後一個來”，可能會給你的腹部增加大量負擔。
最近一項研究表明，相對於肥胖者，正常體重的女性更容易模仿苗條女性的飲食習慣。
所以，當你外出聚會時，第一個點餐，這樣你就能使自己甚至是一兩個朋友擁有更平坦的小腹。
7. 搖擺身體
平躺，雙手放於身體兩側，掌心向下，雙腿曲起90度，並且雙腳抬離地面。
小腹肌肉收緊，雙腿盡可能的向左側壓低，與此同時，雙肩緊貼地面。
保持此動作幾分鐘，然後還原，右側重複此動作。
如此練習20次，然後轉換方向。
8. 打掃屋子
開始你的大掃除的另一個原因是：吸塵是一項很好地腹肌鍛練。
為了在打掃的過程中塑造一個更緊致的小腹，在你的身體前移後退的同時，繃緊你的小腹肌肉吧。
9. 減少鹽分攝入量
過多的鹽會促使你喝更多的水，從而讓你看起來有些浮腫。別忘了，藏在體內的這些水分也是有重量的哦。
10. 船式運動，燃燒脂肪
用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉：平躺在席子上，雙臂向上伸直停於胸前，彎曲背部以抬起上半身，同時，抬起雙腳。
這時，將身體的平衡點置於臀部，膝蓋彎曲，同時，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。
這就是一整套動作了。如此重複5次，每次可休息30-60秒。
