過年胖三斤 節後減肥先排毒最關鍵_節後如何瘦身

街上的垃圾桶只要垃圾車一天沒收， 就會爆滿並散發惡臭；家裡只要沒有打掃， 就會積滿灰塵與垃圾變得亂七八糟。 那身體裡積累的毒素若沒有及時除掉，

會怎麼樣呢？身體裡又葬又亂。 如果以這樣的狀態開始減肥， 即使透過減少攝取的熱量、消耗更多的熱量的健康方式， 體重也很難維持。

只靠著少吃多運動是很難成功減肥的， 我們活在一個想要減肥就需要排毒的時代。 排毒減肥的目的不只是減肥。 重點是將被污染的身體回到健康的狀態， 只要身體恢復健康， 體重自然就會降了。

在開始減肥前， 先確認自己的調節系統是否正常運作吧！

最近三個月內體重的變化很大

難以入睡或是睡著後容易被吵醒

全身無力且常常覺得疲勞

常有頭痛或是頭暈的現象

眼睛周圍或是腳踝部分常常水腫

便秘或是便秘與腹瀉現象交替出現

飯後常感到疲勞想睡覺

皮膚乾燥， 掉發嚴重

以上八個現象中， 如果你符合超過五個以上， 代表著你的新陳代謝不好。 即使目前體重的變化不大， 在未來三到六個月內， 你的體重或是體脂肪上升的可能性極高。 如果你察覺你的體重或是腰圍已經在增加， 請馬上開始排毒減肥吧！

1. 心靈的毒素：慢性壓力

每天早上， 在鬧鐘聲響中起床， 從睜開眼睛那一刻就是壓力的開始。 急急忙忙地開車趕去上班， 早餐有吃跟沒吃沒兩樣；今天大概有車禍， 路上非常地塞， 壓力荷爾蒙數值開始上升；早上的會議遲到， 被上司念了一頓， 想喝杯咖啡來放鬆一下， 卻不小心將咖啡打翻在重要的文件上……這一瞬間， 壓力全都爆發出來。 現代人的壓力狀況與原始人一次性的壓力不一樣， 而是大大小小的壓力不間斷地累積。

一般來說， 壓力反應過後， 壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）應該要下降到正常水準， 但因為現代人的壓力一直反覆出現， 讓荷爾蒙數值沒有下降的時候。 在這種情況下， 為了解決掉這股壓力， 即使並沒有任何的身體活動，

皮質醇仍會分泌， 刺激食欲。 尤其是吃像砂糖、麵粉製食品等精緻碳水化合物時， 皮質醇更愛， 因為這是能馬上被使用的能量。

2. 崩壞的食欲：食物成癮

甜滋滋的食物刺激著壓力纏身的現代人腦中的快感中樞， 導致現代人食物成癮。

食物成癮的人會戒不掉砂糖或是麵粉製食品等精緻碳水化合物， 使瘦素抵抗性惡化， 造成罹患高度肥胖、糖尿病、心臟病等的機率增高。 想要擺脫肥胖， 就必須擺脫食物成癮。

體重調節系統正常作用時， 只要肚子飽了， 分泌的瘦素就會讓人自然而然地放下碗筷。 但是食物成癮的威力比瘦素來得更強大， 食物成癮的人， 不論瘦素對腦發送再多的訊號， 身體就是不聽話， 因為快感中樞的力量比生理的訊號更強。

3.甜蜜的誘惑：砂糖與高果糖糖漿

糖是我們身體裡的必需能源，米飯類的碳水化合物吃下肚後，經過消化分解成葡萄糖，透過血管吸收，成為能夠使用的能量。

問題在於砂糖。砂糖在精製的過程中去除掉了大部分的天然成分，沒有維他命、礦物質等營養素，只留下了產生能量的熱量。

比砂糖更不好的是高果糖糖漿。高果糖糖漿是將玉米澱粉加工後所製成的「高果糖玉米糖漿」（HFCS），比砂糖更甜、價格更低。砂糖是雙醣類，進入體內後還會經過分解成單醣的過程，而高果糖糖漿卻不須經過分解，能直接被身體吸收。必須避免吃砂糖的原因，是為了不讓血糖快速上升，而高果糖糖漿則會讓血糖上升得更快速，理所當然就更容易造成肥胖。

3.甜蜜的誘惑：砂糖與高果糖糖漿

糖是我們身體裡的必需能源，米飯類的碳水化合物吃下肚後，經過消化分解成葡萄糖，透過血管吸收，成為能夠使用的能量。

問題在於砂糖。砂糖在精製的過程中去除掉了大部分的天然成分，沒有維他命、礦物質等營養素，只留下了產生能量的熱量。

比砂糖更不好的是高果糖糖漿。高果糖糖漿是將玉米澱粉加工後所製成的「高果糖玉米糖漿」（HFCS），比砂糖更甜、價格更低。砂糖是雙醣類，進入體內後還會經過分解成單醣的過程，而高果糖糖漿卻不須經過分解，能直接被身體吸收。必須避免吃砂糖的原因，是為了不讓血糖快速上升，而高果糖糖漿則會讓血糖上升得更快速，理所當然就更容易造成肥胖。