糙米
糙米含豐富的維他命B12、B2， 每天食用有助於降低精神壓力， 緩和肌膚疲勞， 強化心臟。
起司
起司含高鈣、高蛋白， 也有豐富的維他命A、B雜、D、E以及礦物質鈉、磷。
柑橘類
柑橘類如檸檬、橙、葡萄柚等生果含大量維他命C、鋅和葉酸， 可以加速傷口癒合， 有效預防感冒及壞血病， 更可協助鈣質、鐵質的吸收， 檸檬酸可幫助代謝運動後的乳酸， 消除疲勞。
蜂蜜
蜂蜜含有葡萄糖、寡糖、類黃酮素等營養素， 有助消除疲勞， 是跑手很好的能量與熱量來源， 寡糖能促進益菌繁殖， 可幫助腸胃、提高免疫力。
橄欖油
橄欖油蘊含豐富維他命A、D、E、K， 當中的有抗氧化成分具有抗老化作用， 可選用有機橄欖油作為日常煮食油。
菠菜
菠菜是深綠色蔬菜之王， 它含有豐富的維他命C、胡蘿蔔素、礦物質、鈣質、鐵質等營養， 其中大量鐵質更能預防女性經常發生的貧血現象， 建議日常要多補充。
蕃薯
蕃薯是鹼性食物， 熱量低、蛋白質高， 同時更有胡蘿蔔素、維他命C、E以及高纖維。 建議作為日常食用， 但在跑前請勿進食， 因為纖維質會造成胃脹氣。
北非小米(Couscous)
北非小米(Couscous)以杜蘭小麥製成的米粒， 是地中海國家的重要主食， 蘊含豐富的膳食纖維及維他命B6和葉酸， 因為卡路里較低， 建議可大量攝取。
黑巧克力
黑巧克力中的黃酮可降低血脂、預防高血壓與心臟病， 研究指出， 運動後飲用巧克力牛奶能明顯降低肌肉捐傷、補充碳水化合物。
亞麻籽
亞麻籽油含豐富的Omega-3脂肪酸，
