減重除了跟飲食、運動有關， 身體裡的荷爾蒙也會影響成效， 根據生理期可將一個月分成四週， 分別是瘦身停滯期、瘦身高峰期、瘦身平快期、瘦身慢行期，
第一個週期：瘦身停滯期（經期開始後的1～7天）
通常在這個時期黃體激素的分泌會下降， 使情緒低落。 可以選擇較緩慢的運動如慢跑、瑜珈等。 並切記不要暴飲暴食或過度節食， 可以多食用一些含鐵的食物， 有助於健康。
第二個週期：瘦身高峰期（經期結束後的7～14天）
在這個週期雌性激素和雄性激素分泌旺盛， 你將感覺到身體充滿活力， 是運動的最佳時期！可以從事任何你想做的運動， 跑步、游泳、騎腳踏車能消耗大量的熱量， 都是非常好的運動。
第三個週期：瘦身平快期（經期結束後的14～21天）
這時的你黃體激素的分泌會增加， 心情變得起伏不定， 所以在這個階段應避免過於刺激的運動。 不妨選擇爬山、長跑， 在戶外的運動除了能舒緩心情還能有效地消耗脂肪熱量。 飲食方面可以增加鐵質和蛋白質的攝取， 多吃高纖食物， 有助於調整月經和鎮靜神經。
第四個週期：瘦身慢行期（經期結束後的21～28天）
這段期間你特別容易感覺到疲勞， 黃體激素大量分泌， 使身心狀況都不太穩定。 此時你可以減緩運動時間、頻率以及強度。 瑜珈是最佳選擇， 能幫助伸展肢體、促進血液迴圈， 還能減少水腫以及經痛。 此時你的食欲會大增， 應儘量避免高熱量食物以及油炸類食品。
