對症甩肉 讓你的腹部時時刻刻瘦下來

隨著年齡的增長， 肌肉的力量會慢慢衰弱， 腰部曲線會容易慢慢地消失。 每天進行簡單的鍛煉， 可以讓凹凸有致的身形得以長久保持。

另外， 每天進行鍛煉， 不但可以減肥， 還可以預防由於不良生活習慣所導致的疾病、提高身體的基礎代謝能力、增強免疫力。 每天抽一小段時間來進行矯正盆骨的減肥鍛煉， 讓你快速擁有苗條身形吧。

 

飲食等問題會造成啤酒肚和游泳圈， 啤酒肚和游泳圈更為嚴重的影響是，

它會導致盆骨移位。 原本， 四角爬行動物基本上是沒有盆骨扭曲的問題的， 但是， 用兩條腿來走路的人類， 盆骨肩負著支撐人類整個上半身的重大責任， 因而導致盆骨容易出現移位、不正的問題。 另外， 再加上日常生活中走路、坐、站立的時候所存在的不良習慣， 盆骨彎曲移位的問題就更加普遍了。

不過， 不要緊。 原本， 人的身體就具備修復這種移位、不正等問題的功能。 通過鍛煉盆骨， 能給這種自動修復的身體機能以最大的支援， 既可以解決盆骨不正的問題， 也可以消除身體上多餘的脂肪， 讓你快速重獲作為女性的自信。

 

想要甩開你腹部的肉肉嗎？小編總結了3種常見的腹部肥胖類型， 想要甩開肥肉要得先瞭解自己屬於什麼類型的腹部肥胖才能對症甩肉哦， 趕快來試試吧。

類型1：

整個腹部都很大：從胸部下方到腹部， 整個都是圓圓的， 往外突出， 而且這些部位明顯是沒有肌肉的。 另外， 背部肌肉也容易扭曲， 形成駝背的姿勢。

當你發現的時候，

自己已經維持同樣的姿勢過了一整天。 這種肥胖類型的人， 造成其肥胖的原因大體上是因為肌肉力量底下。 肌肉力量低下， 就會導致胃部和腸道往下移， 自然地， 消化能力和腸道的蠕動能力都會變弱。

類型2：

肚臍的周圍往外突出：不僅是腹部，

臉和腿也很容易浮腫。

這種類型的人， 多是每天睡眠時間和飲食時間不規律， 或是容易感受到壓力的人。 另外， 喜歡吃含脂肪量較高的食物的人， 也是比較傾向於這種類型的肥胖。 有這種類型肥胖的人， 他們的血液流動不暢， 水分代謝能力低下， 容易反復出現腹瀉， 或是便秘問題。

類型3：

腹部向下、往外突出：在觸碰到下腹的時候，下腹很硬，而且很容易便秘。

這種類型的人，比起正常的三餐，更加喜歡吃甜食。應對這種類型的肥胖有必要配合拉伸運動，並且改善飲食。只是把甜食換成是優格或是水果，這樣的做法也是不可取的。

分類型進行運動減肥吧!

類型1：整個腹部都很大

鍛煉這些部位是關鍵：腹直肌+外、內腹斜肌+腹橫肌

這種類型肥胖的人，由於盆骨的移位或是姿勢不正的問題，很多時候讓腹直肌無法得到正確的活動，每週做3次練習，好好地鍛煉，讓腹部長出肌肉吧。

動作介紹：

1.膝蓋彎曲，讓大腿和小腿成一個直角，保持這樣的姿勢，仰面躺著。雙手互抱放在腦後，頭枕在手上。注意，腰要貼緊地板，不要往上頂起。

2.雙手打開，繼續抱在腦後。慢慢地，向著肚臍的方向，抬起頭和肩膀。注意，在做動作的時候不要屏住呼吸。

3.保持雙手抱在腦後，用腹部的力量撐起上半身，慢慢地向右邊扭轉上半身。動作不變，左邊也做同樣的動作。在做這個轉動上半身的動作時，如果做起來感到很困難的人，可以跳過該動作。

1～3的動作最好每週做3次，每個動作重複做10次。

類型2：肚臍周圍往外突出

鍛煉這些部位是關鍵：外、內腹斜肌+腰方形肌肉+肋間肌

由於腹部周圍沒有關節，所以肌肉的活動比較少，因此，腹部是比較容易堆積脂肪、鬆弛的部位。為了讓堆積了脂肪的腹部，其形狀不會自動記憶定型，平常要通過拉伸來進行鍛煉。

動作介紹：

1.雙手叉腰，右腳往前一步，與左腳交叉站立。注意，在正面看，腰是有意識地挺直的。

2.用右手按住右邊盆骨，左手往上抬起，向左邊側身拉伸手臂和左邊腋下。一邊慢慢呼吸，一邊保持住這樣的姿勢10秒鐘時間。動作不變，相反一側在做同樣的動作的時候，這次是左腳往前一步，與右腳交叉站立。每週練習3次，每次左右兩邊最好重複做5次動作。注意，要好好地拉伸盆骨周圍的肌肉。

3.慢慢地，手臂會容易彎曲。注意在做動作的時候手要用力往上伸直。在彎曲身體一側的時候，注意，頭部不要跟著往一側用力壓。

類型3：腹部向下往外突出

鍛煉這些部位是關鍵：腸腰肌+外、內腹斜肌+腹橫肌

腹部向下、往外突出的人，腹部的腸腰肌扭曲，導致盆骨傾倒，內臟往下移位，內臟有可能會壓迫腸道。鍛煉這些部位的肌肉，可以讓盆骨恢復直立，收緊腰肌。

3.雖然膝蓋容易分開，但要好好地讓雙膝靠緊，然後，下半身慢慢地往一側扭轉。如果像上圖那樣，雙腿打開來做動作的話，這樣是錯誤的。

類型3：

腹部向下、往外突出：在觸碰到下腹的時候，下腹很硬，而且很容易便秘。

這種類型的人，比起正常的三餐，更加喜歡吃甜食。應對這種類型的肥胖有必要配合拉伸運動，並且改善飲食。只是把甜食換成是優格或是水果，這樣的做法也是不可取的。

分類型進行運動減肥吧!

類型1：整個腹部都很大

鍛煉這些部位是關鍵：腹直肌+外、內腹斜肌+腹橫肌

這種類型肥胖的人，由於盆骨的移位或是姿勢不正的問題，很多時候讓腹直肌無法得到正確的活動，每週做3次練習，好好地鍛煉，讓腹部長出肌肉吧。

動作介紹：

1.膝蓋彎曲，讓大腿和小腿成一個直角，保持這樣的姿勢，仰面躺著。雙手互抱放在腦後，頭枕在手上。注意，腰要貼緊地板，不要往上頂起。

2.雙手打開，繼續抱在腦後。慢慢地，向著肚臍的方向，抬起頭和肩膀。注意，在做動作的時候不要屏住呼吸。

3.保持雙手抱在腦後，用腹部的力量撐起上半身，慢慢地向右邊扭轉上半身。動作不變，左邊也做同樣的動作。在做這個轉動上半身的動作時，如果做起來感到很困難的人，可以跳過該動作。

1～3的動作最好每週做3次，每個動作重複做10次。

類型2：肚臍周圍往外突出

鍛煉這些部位是關鍵：外、內腹斜肌+腰方形肌肉+肋間肌

由於腹部周圍沒有關節，所以肌肉的活動比較少，因此，腹部是比較容易堆積脂肪、鬆弛的部位。為了讓堆積了脂肪的腹部，其形狀不會自動記憶定型，平常要通過拉伸來進行鍛煉。

動作介紹：

1.雙手叉腰，右腳往前一步，與左腳交叉站立。注意，在正面看，腰是有意識地挺直的。

2.用右手按住右邊盆骨，左手往上抬起，向左邊側身拉伸手臂和左邊腋下。一邊慢慢呼吸，一邊保持住這樣的姿勢10秒鐘時間。動作不變，相反一側在做同樣的動作的時候，這次是左腳往前一步，與右腳交叉站立。每週練習3次，每次左右兩邊最好重複做5次動作。注意，要好好地拉伸盆骨周圍的肌肉。

3.慢慢地，手臂會容易彎曲。注意在做動作的時候手要用力往上伸直。在彎曲身體一側的時候，注意，頭部不要跟著往一側用力壓。

類型3：腹部向下往外突出

鍛煉這些部位是關鍵：腸腰肌+外、內腹斜肌+腹橫肌

腹部向下、往外突出的人，腹部的腸腰肌扭曲，導致盆骨傾倒，內臟往下移位，內臟有可能會壓迫腸道。鍛煉這些部位的肌肉，可以讓盆骨恢復直立，收緊腰肌。

3.雖然膝蓋容易分開，但要好好地讓雙膝靠緊，然後，下半身慢慢地往一側扭轉。如果像上圖那樣，雙腿打開來做動作的話，這樣是錯誤的。