導語：知道嗎？減肥不是一件好玩的事， 恐怕是很多女人的心聲。 為了修長婀娜的身段， 很多人都“走火入魔”了， 其方法的“殘酷”、“怪異”令得健康的身體遭到迫害， 肩頸酸痛、生理痛或者便秘， 這些往往都是骨盆歪曲而導致的。 本期為大家介紹的是“骨盆呼吸瘦身術”幫你矯正骨盆， 提升身體代謝， 同時還能擁有健康好身體， 趕快來學學吧。
專題：骨盆操 減肥操 減肥動作
現代人大多數都有骨盆歪曲不正的問題， 如果你不重視的話， 不但影響身型， 甚至會影響處在骨盆裡面的內臟器官， 帶來月經不調、便秘等問題。 矯正骨盆， 調整內臟位置， 解決病痛問題， 還你扁平小腹， 優美身形。
骨盆呼吸瘦身術
呼吸方法
第一步：基本姿勢
仰面朝上躺在地板上， 雙腳打開到與肩同寬， 立起膝蓋， 雙手在身體兩側伸直， 掌心向下， 緊貼地板。 有意識地挺直背骨， 使頭部和背骨在同一直線上， 雙腿腳尖伸直。 嘴巴閉上， 放鬆全身， 眼睛閉上的話效果更佳。
第二步：用鼻子深深吸氣
嘴巴緊閉， 一邊用鼻子吸氣， 一邊用盆骨向下擠壓地板， 腹部儘量向上突起， 使背部彎曲成一個拱橋形狀。 注意放鬆肩膀和脖子。
第三步：用嘴巴慢慢呼氣
一邊用嘴巴慢慢呼氣， 一邊收緊肛門， 盆骨向天花板方向突起， 收緊腹部， 挺起胸膛。 注意， 呼氣的時間要比吸氣的時間稍長。
股關節螺旋式拉伸&仙骨拉伸
一、股關節螺旋式拉伸①
動作1
仰面朝上躺在地板上， 雙手抱著右腿膝蓋， 左腿膝蓋立起， 腳尖、腳後跟、膝蓋、肩膀在同一直線上。 然後， 雙手抱著膝蓋往臉部靠近，
動作2
這次， 雙手抱著膝蓋往臉部方向靠近的同時， 右腳也用力向前伸直。 也就是說，手和腳作用力的方向相反，兩邊力量互相抗衡，保持該狀態5秒。
動作3
5秒過後，右腳放鬆，不要用力，雙手用力抱著膝蓋向臉部方向靠近，靠近的幅度要比動作1的幅度再大些。左腳也做同樣的姿勢。
二、股關節螺旋式拉伸②
動作1
仰面朝上躺在地板上，右手往斜上方伸直，眼看著右手指尖的方向。右腿屈膝，並向身體左側傾倒，左手按住右腿膝蓋，左腿膝蓋彎曲成90度角。
動作2
左手用力向下按住右腿膝蓋的同時，右腿膝蓋也用力向上，也就是說，手和腳作用力的方向相反，兩邊力量相互抗衡，保持該狀態5秒。
動作3
5秒過後，右腿放鬆，不要用力，左手儘量把右腿膝蓋按壓在地板上。左腿也做同樣的動作。注意左腳膝蓋始終彎曲成90度。
三、股關節螺旋式拉伸③
動作1
仰面朝上躺在地板上，雙手抱著右腿膝蓋，左腿伸直，腳尖、腳後跟、膝蓋、肩膀在同一直線上。然後把右腿膝蓋儘量向臉部方向靠近的同時，右腿也用力向前伸直。也就是說，手和腳作用力的方向相反，兩邊力量互相抗衡，保持該狀態5秒。
動作2
用右手抱著右腿膝蓋下面，左手在身體左側伸直，掌心向下。
動作3
右手拉著右腿膝蓋，把右腿儘量往右手手臂靠近。保持該動作5秒鐘。
動作4
右腿放鬆，不要用力，右手把右腿膝蓋儘量舉高。
動作5
右手在身體右側伸直，掌心向下，右腿也向前伸直，就像在用腳尖畫圓一樣，大幅度地從右到左地擺動右腿。
動作6
右腿保持伸直，繼續用腳尖畫圓，並從左腿上方劃過。
動作7
右腿繼續向左邊畫圓，在右腿向左邊擺動到最大限度的時候，彎曲膝蓋。
動作8
右腿恢復到動作1的姿勢，以此為一套完整的動作。以同樣的方法，左腿也做同樣的動作。
四、仙骨拉伸動作
仰面朝上躺在地板上，雙手往頭頂方向向上伸直，雙腿伸直，打開到與肩同寬。雙腿腳後跟用力伸直，並用力向下按住地板。保持該動作3秒鐘。
也就是說，手和腳作用力的方向相反，兩邊力量互相抗衡，保持該狀態5秒。
動作3
5秒過後，右腳放鬆，不要用力，雙手用力抱著膝蓋向臉部方向靠近，靠近的幅度要比動作1的幅度再大些。左腳也做同樣的姿勢。
二、股關節螺旋式拉伸②
動作1
仰面朝上躺在地板上，右手往斜上方伸直，眼看著右手指尖的方向。右腿屈膝，並向身體左側傾倒，左手按住右腿膝蓋，左腿膝蓋彎曲成90度角。
動作2
左手用力向下按住右腿膝蓋的同時，右腿膝蓋也用力向上，也就是說，手和腳作用力的方向相反，兩邊力量相互抗衡，保持該狀態5秒。
動作3
5秒過後，右腿放鬆，不要用力，左手儘量把右腿膝蓋按壓在地板上。左腿也做同樣的動作。注意左腳膝蓋始終彎曲成90度。
三、股關節螺旋式拉伸③
動作1
仰面朝上躺在地板上，雙手抱著右腿膝蓋，左腿伸直，腳尖、腳後跟、膝蓋、肩膀在同一直線上。然後把右腿膝蓋儘量向臉部方向靠近的同時，右腿也用力向前伸直。也就是說，手和腳作用力的方向相反，兩邊力量互相抗衡，保持該狀態5秒。
動作2
用右手抱著右腿膝蓋下面，左手在身體左側伸直，掌心向下。
動作3
右手拉著右腿膝蓋，把右腿儘量往右手手臂靠近。保持該動作5秒鐘。
動作4
右腿放鬆，不要用力，右手把右腿膝蓋儘量舉高。
動作5
右手在身體右側伸直，掌心向下，右腿也向前伸直，就像在用腳尖畫圓一樣，大幅度地從右到左地擺動右腿。
動作6
右腿保持伸直，繼續用腳尖畫圓，並從左腿上方劃過。
動作7
右腿繼續向左邊畫圓，在右腿向左邊擺動到最大限度的時候，彎曲膝蓋。
動作8
右腿恢復到動作1的姿勢，以此為一套完整的動作。以同樣的方法，左腿也做同樣的動作。
四、仙骨拉伸動作
仰面朝上躺在地板上，雙手往頭頂方向向上伸直，雙腿伸直，打開到與肩同寬。雙腿腳後跟用力伸直，並用力向下按住地板。保持該動作3秒鐘。
