1. 吸氣站好， 雙腳併攏， 脊椎伸直， 收緊小腹， 夾起臀部， 雙手自然垂放於兩側。
2. 吐氣， 身體慢慢下蹲， 感覺尾椎朝下延伸。
3. 吸氣， 維持半蹲姿勢， 雙手打開與肩同寬， 停在胸前， 停留3～5個呼吸。
4. 跪於地上， 腰背挺直， 肩膀下沉， 雙手自然放在大腿上。
5. 吸氣， 雙手慢慢舉起， 于頭頂上方將掌心合起， 感覺脊椎向上伸展。
6. 吐氣， 身體慢慢向前彎， 額頭貼於地面， 手指尖往前延伸， 維持3～5 個呼吸。
7. 平躺於地面， 膝蓋彎曲，
8. 上身保持不動， 吸氣， 將大腿靠近身體， 雙手環抱小腿。
9. 吐氣， 將右手張開，同時轉動頭部，眼睛看向右手指尖，膝蓋倒向左，停留3~5個呼吸。吸氣，回到動作2，換邊進行相同動作。
功效：
伸展跟腱，增加腿部迴圈，改善體態並使身體兩側肌肉均衡發展，通過橫膈膜的運動，溫柔按摩腹部，幫助消化，提升腸胃代謝力。
輕柔地按摩腹部器官，幫助消化代謝，伸展背部下端，使腎上腺受益，穩定身心情緒。
改善姿勢不良所引起的背部疼痛，放鬆脊椎，加速體內迴圈代謝。
9. 吐氣， 將右手張開，同時轉動頭部，眼睛看向右手指尖，膝蓋倒向左，停留3~5個呼吸。吸氣，回到動作2，換邊進行相同動作。
功效：
伸展跟腱，增加腿部迴圈，改善體態並使身體兩側肌肉均衡發展，通過橫膈膜的運動，溫柔按摩腹部，幫助消化，提升腸胃代謝力。
輕柔地按摩腹部器官，幫助消化代謝，伸展背部下端，使腎上腺受益，穩定身心情緒。
改善姿勢不良所引起的背部疼痛，放鬆脊椎，加速體內迴圈代謝。
