1、小腿肚加壓：提腳後跟15次
1、挺直腰杆， 眼看前方， 雙腳自然打開， 與肩齊寬， 雙手叉腰。
2、雙腳腳後跟同時提高， 用腳尖撐起身體， 保持動作3秒鐘， 然後放下。
2、大腿加壓：屈蹲10次
1、下顎收緊， 挺直腰杆， 兩腿自然分開而立。 腳底貼地面， 雙手叉腰。
2、放鬆背部肌肉， 身體蹲下，
3、胸部加壓：10～15次
1、四肢趴在地板上， 手臂伸直， 用力撐起身體， 張開與肩齊寬的幅度。 注意小腿始終緊貼地面。
2、翹起臀部， 俯下上半身， 但不要接觸地面。 用手臂撐住身體， 像做俯臥撐的姿勢， 拉伸胸部肌肉。
3、力量集中到手臂上， 慢慢撐起身體， 但不要完全伸直手臂。 當身體撐起到一定高度時， 重複2的動作。
4、腹部和腰部加壓：10次
1、面部朝上， 身體躺下， 膝蓋稍稍彎曲，雙手輕輕放在頭部後面。
2、手臂不要用力，一邊呼氣，一邊慢慢地把上半身坐起來。
3、注意腳掌心始終緊貼地面，加大身體坐起的幅度，然後慢慢地躺下。重複2的動作。
5、手臂加壓：10～15次
單單用手臂的話是很難加壓的，因此要借助一個水瓶來用力。
1、面部朝上躺下，立起膝蓋，雙手拿著水瓶，把水瓶輕輕放在臉部上面。
2、不要移動手肘的位置，把力量集中到手臂上，慢慢地抬起手臂。注意腳掌心保持緊貼地面。
3、手臂不用完全伸直，當手臂抬高到一定的高度時，慢慢放下，恢復到原來的位置。
6、臀部加壓：左右各10次
1、腰杆挺直，雙腳自然分開，與肩齊寬，雙手輕輕搭在椅背上。
2、把重心放在右腳上，一邊呼氣，一邊抬起左腳。注意腳尖要繃直。
3、把力量集中到臀部，儘量地把左腳向上抬高，然後慢慢放下。以左腳為重心，右腳也做同樣的動作。
膝蓋稍稍彎曲，雙手輕輕放在頭部後面。
2、手臂不要用力，一邊呼氣，一邊慢慢地把上半身坐起來。
3、注意腳掌心始終緊貼地面，加大身體坐起的幅度，然後慢慢地躺下。重複2的動作。
5、手臂加壓：10～15次
單單用手臂的話是很難加壓的，因此要借助一個水瓶來用力。
1、面部朝上躺下，立起膝蓋，雙手拿著水瓶，把水瓶輕輕放在臉部上面。
2、不要移動手肘的位置，把力量集中到手臂上，慢慢地抬起手臂。注意腳掌心保持緊貼地面。
3、手臂不用完全伸直，當手臂抬高到一定的高度時，慢慢放下，恢復到原來的位置。
6、臀部加壓：左右各10次
1、腰杆挺直，雙腳自然分開，與肩齊寬，雙手輕輕搭在椅背上。
2、把重心放在右腳上，一邊呼氣，一邊抬起左腳。注意腳尖要繃直。
3、把力量集中到臀部，儘量地把左腳向上抬高，然後慢慢放下。以左腳為重心，右腳也做同樣的動作。
