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不老魔女示範塑形減肥操 維持完美身材

 

不老仙妻張婷媗, 顏容似20歲出頭的大學生, 身材也是緊致有光澤的完美S型, 你很難把她和歐巴桑聯繫到一起去。 事實上, 張婷媗已經是42歲的媽媽嘍!張婷媗是怎麼維持這麼完美的身材的呢?今天,

她要親自示範她的塑形減肥操, 要締造不老神話的辣媽們, 趕緊動起來吧!

日常:

招式一:拉環美腿操, 如果捷運上剛好沒位子坐, 拉好拉環, 把腳往後抓住, 就能伸展大腿線條, 讓腿部更緊實漂亮。

功效:拉環美腿操, 能伸展大腿線條。

招式二:小腿舒緩操, 坐在椅子上伸出一隻腳, 記得勾腳讓腳掌往前, 手放膝蓋往下壓, 能伸展到小腿比目魚肌部位, 對於平時需要常走路、久站的上班族非常有用, 不容易有蘿蔔腿。

功效:小腿舒緩操, 記得勾腳讓腳掌往前。

 中午休息時間:

招式一:肩頸紓緩操, 椅子坐1/3處, 手拉住椅背, 身體前傾, 記得不要聳肩, 肩膀往後打開, 胸口朝前, 能伸展到平時運動不到的後背, 尤其常坐在電腦前的上班族因為不常變換動作, 適時伸展更能消除疲勞。

功效:肩頸紓緩操,

椅子坐1/3處, 手拉住椅背。

招式二:下半身迴圈操, 坐在椅子上, 將右腳放在另一腳膝蓋上, 呈現L垂直形, 手放右腳膝蓋往下壓, 大腿內側會感到痠痛, 也能放鬆髖關骨部位, 促進血液迴圈, 習慣翹腳或是久坐的上班族一定要做做看。

功效:下半身迴圈操, 將右腳放在另一腳膝蓋上。

招式三:小腹byebye操, 椅子坐1/3處, 雙手扶椅子固定, 運用肚子力量, 雙腳合併後上下抬, 適合久坐、吃飽就要開始工作的上班族, 能消除小腹肚肚肉。

功效:小腹bye bye操, 椅子坐1/3處。

 下班回家後:

女生最困擾的就是肚子跟腿, 接下來介紹划算的懶人操, 一次就能瘦兩個部位,訓練腿部與腹部的肌肉。

招式一:呈曲膝跪姿,但後腳膝蓋不能碰地板,手往前平行拿小球(或可拿水準或是書本替代),往左轉腰後回到中間,再往右轉腰,重複進行此動作,能訓練大腿肌與腹部核心肌群。

功效:呈曲膝跪姿,手往前平行拿小球。

招式二:呈蹲姿,屁股重心往後,手舉起往上伸展,後背脊椎與頸椎、手臂成一直線,停留約30秒至1分鐘,但要記得要使用腹部跟屁股力量,不要把重量放在膝蓋上,膝蓋負擔過重會容易受傷。

功效:呈蹲姿,屁股重心往後。

招式三:站姿,右腳膝蓋後方夾住小球,腳往右邊抬,大腿要儘量垂直身體,才能運動到內側肌肉,上下抬十次後,再將腳往左後方伸展,伸展十次後換腳,可訓練腿部線條與腹部,過程中要用肚子的力量撐住身體,才不會容易失衡。

一次就能瘦兩個部位,訓練腿部與腹部的肌肉。

招式一:呈曲膝跪姿,但後腳膝蓋不能碰地板,手往前平行拿小球(或可拿水準或是書本替代),往左轉腰後回到中間,再往右轉腰,重複進行此動作,能訓練大腿肌與腹部核心肌群。

功效:呈曲膝跪姿,手往前平行拿小球。

招式二:呈蹲姿,屁股重心往後,手舉起往上伸展,後背脊椎與頸椎、手臂成一直線,停留約30秒至1分鐘,但要記得要使用腹部跟屁股力量,不要把重量放在膝蓋上,膝蓋負擔過重會容易受傷。

功效:呈蹲姿,屁股重心往後。

招式三:站姿,右腳膝蓋後方夾住小球,腳往右邊抬,大腿要儘量垂直身體,才能運動到內側肌肉,上下抬十次後,再將腳往左後方伸展,伸展十次後換腳,可訓練腿部線條與腹部,過程中要用肚子的力量撐住身體,才不會容易失衡。

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