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 1、貼背前屈式

這個動作能有效地鍛煉背部， 同時有助於脊柱保健。 做動作的時候記得要緩慢， 下巴不要太用力下拉， 不然容易對頸椎造成損害。

步驟1

兩人背對背坐在床上， 兩腿打開與肩同寬， 腳板勾起， 兩手垂放在身側， 虎口張開， 四指併攏， 指尖輕輕點地。 抬頭挺胸， 背部伸直， 感覺脊柱向上延伸， 兩人的臀部是緊緊貼合的， 注意上身與雙腿成90度角。

步驟2

保持臀部背骨貼合， 上身慢慢向前屈，

直到自己的極限位置， 停住， 保持3-5個呼吸。 注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離， 以防過度拉傷頸椎。

2、肋骨延長式

這個動作能有效舒展身體的側面線條， 同時有促進消化的作用。

步驟1

兩人坐在一直線上， 相距約兩個虎口距離。

兩腿向外， 外側的腿伸直， 腳背繃直；內側的腿彎曲膝蓋， 腳跟貼住大腿根部。 兩人間的手臂伸直， 指尖點地；外側的手臂向上伸展， 肘部微曲， 掌心向前。

步驟2

慢慢地將兩手在頭頂相握， 均將對方的手向外拉， 此時兩手間作用力相反， 感覺身體側面被拉伸。

背面姿勢

兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯， 而且同時進行， 使得兩手在兩人指尖。

3、坐姿扭轉式

通過身體的扭曲， 有效鍛煉到背部與腰部間的肌肉， 有利於創建一個美麗的身體線條。

步驟1

兩腿背對背坐著， 兩腿分開與肩同寬， 腳板勾起， 背部伸直， 抬頭挺胸， 兩手屈肘相扣， 雙手握拳。

步驟2

慢慢地向左右扭轉上半身，注意做動作的時候背骨要貼合，臀部不要離地。同時扭轉是有節奏地一呼一吸，不要閉氣。

4、膝蓋扭轉式

這個動作能伸展軀幹，按摩內臟，同時還能促進脂肪燃燒。

步驟1

坐在床上，兩人膝蓋微曲，抬起雙腿，腳掌貼合，兩腿膝蓋也要貼緊，兩手在身後撐住，上身微微向後伸。

步驟2

兩腿向左右放倒，形成連續的晃動，但注意不要太用力，動作要輕。

步驟2

慢慢地向左右扭轉上半身，注意做動作的時候背骨要貼合，臀部不要離地。同時扭轉是有節奏地一呼一吸，不要閉氣。

4、膝蓋扭轉式

這個動作能伸展軀幹，按摩內臟，同時還能促進脂肪燃燒。

步驟1

坐在床上，兩人膝蓋微曲，抬起雙腿，腳掌貼合，兩腿膝蓋也要貼緊，兩手在身後撐住，上身微微向後伸。

步驟2

兩腿向左右放倒，形成連續的晃動，但注意不要太用力，動作要輕。