清晨強效瘦身操 讓你的身材不再肥胖

 

動作一：睜開眼， 翻翻身

還不清醒的姐妹眯著眼也可以做哦~側身躺著， 從後面伸出兩手臂， 攤開手掌， 再將一邊卷向另一邊， 同時屈膝。

頭與膝蓋反向。 儘量往床邊張開雙肩。 呀!叫一聲。 來個180度大掃蕩， 擊掌;同時讓頭跟隨手臂一起轉， 然後慢慢地反向移動。 重複10次， 然後換另一邊。

動作二：抬起肩， 收收腹

拿開枕頭， 並仰臥著。 彎曲膝蓋， 雙腳平放在床上。 手掌靠近臀部， 按住床墊。 收緊腹部，

兩肩胛骨抬高。 保持一個完整的呼吸， 然後放下。 重複10至15次。 (如果床墊太軟的， 也可以爬下床， 在地板上做。

動作三：起床前， 踢踢腿

面朝天花板， 整個身體慵懶地攤在席夢思上面， 向兩側伸出手臂， 手掌向下， 並彎曲膝蓋。 然後雙腳再往上一蹬， 舒服吧?腳趾也分開動動。

動作四：起身， 扭扭身子

坐在床邊， 空手握緊拳頭， 手肘彎曲， 然後， 保持背部挺直， 提高左膝， 同時右手肘拉扭到左膝。 再抬起手臂， 同時左腳尖拍打地板。 左側重複10次， 然後換另一邊。

動作五：手夾書本， 劃弧

起床後， 站在床邊， 拿著書本大幅度自上而下弧形擺動， 就可以瘦手臂， 減大腿， 練出小蠻腰! 配合之前抹上的纖體凝露， 事半功倍啦!

動作六：垂直背拉毛巾

洗刷前， 伸展三角肌， 三頭肌和胸部， 可以改善肩部的靈活性。 輕輕鬆松減去麒麟臂!

右手抓住一條毛巾的一端， 抬高手臂， 肘部彎曲向頭後面甩去。 另一隻手臂彎曲將毛巾扣下來。 輕輕地拉向相反的方向。 深呼吸5次。 換手重複。

人做早操精神爽!做完這套操的你不但精神百倍， 再無困乏之意， 而且每天早起運動還能起到良好的減肥效果呢。