告別蝴蝶袖
Step1
采跪姿， 保持膝蓋與腰間都呈現90度， 雙手撐地張開與肩同寬， 五指朝向前方。
Step2
保持腰部以下不動， 雙手手肘彎曲並向內夾緊， 上半身向下趴到自己可接受程度， 再抬起回到Step1的準備動作。
手臂更修長
Step1
雙手打開呈一直線， 雙手手指盡全力向內扣回。
Step2
用整只手臂的力量以順時針畫圓約15圈， 再逆時針畫15圈。
提臀瘦腰操
Step1
躺在地面或略硬的床上， 雙手平放在兩側， 雙腳腳跟儘量向臀部靠近， 雙腳膝蓋打開與臀同寬。
Step2
利用腰腹力量將臀部抬起， 使腹部與大腿呈一直線， 停留約15秒再放下， 反覆操作約20次。
Step3
用腹部力量將雙腿抬高， 壓腳背使腳尖朝向天花板。
Step4
將雙腳朝左右兩側打開呈180度， 再合併雙腿回到Step1， 即完成一個回合， 肌力夠的人雙腳合併回到Step1時， 腳跟可不碰地，效果更佳。
瘦大腿操
Step1
側躺後下方手伸直將頭側躺手臂上，另一隻手掌放胸前，指尖與頭頂朝同方向。
Step2
吸氣並壓腳背，上方的腿抬高到與身體呈90度，膝蓋轉向耳朵方向、不可朝前，做15次後換邊。
腳跟可不碰地，效果更佳。
瘦大腿操
Step1
側躺後下方手伸直將頭側躺手臂上，另一隻手掌放胸前，指尖與頭頂朝同方向。
Step2
吸氣並壓腳背，上方的腿抬高到與身體呈90度，膝蓋轉向耳朵方向、不可朝前，做15次後換邊。
