平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法， 在鍛煉時主要呈俯臥姿勢， 可以有效的鍛煉腹橫肌， 被公認為訓練核心肌群的有效方法。
老徐的動作相當的標準啊！看看這練就的兩條大長腿， 別光羡慕啊， 快練起來吧！
超愛用健身來維持完美身材的周韋彤也常做平板支撐， 不僅能做， 還能單手支撐來拍照， 可見不一般。
王珞丹刷微博都不忘平板支撐， 要小編說， 這練的時候穿的是不是略多了點。
美魔女劉曉慶邊工作邊plank， 你以為劉曉慶保持青春的訣竅是什麼， 當然是運動健身了！
明星瞿穎的plank地點稍顯特別， 不過這伴隨著海風徐徐， 鍛煉起來也是別有一番滋味啊。
動作要領：
俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳踩地， 身體離開地面， 軀幹伸直， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收緊， 盆底肌收緊， 脊椎延長， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。
一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。
錯誤動作示範：
錯誤1：腰背折疊
錯誤2：低頭
像其他健身動作一樣，錯誤的姿勢會有受傷的可能。正確的 plank，人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上，“像一塊鋼板一樣”，腰腹臀肌群集體工作，維持這個平面狀態。
錯誤3：臀部向天空高聳
這個動作看上去非常輕鬆，其實做起來還是相當有難度的。每天堅持就能有效收腹，減掉大肚腩，塑身瘦腿，塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
每組儘量保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。每日5分鐘，你也會有好身材！貴在堅持哦！加油！
一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。
錯誤動作示範：
錯誤1：腰背折疊
錯誤2：低頭
像其他健身動作一樣，錯誤的姿勢會有受傷的可能。正確的 plank，人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上，“像一塊鋼板一樣”，腰腹臀肌群集體工作，維持這個平面狀態。
錯誤3：臀部向天空高聳
這個動作看上去非常輕鬆，其實做起來還是相當有難度的。每天堅持就能有效收腹，減掉大肚腩，塑身瘦腿，塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
每組儘量保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。每日5分鐘，你也會有好身材！貴在堅持哦！加油！
