六招簡單背部瑜伽 瘦出優美的背部曲線

 

1：三角轉動式

1.自然站立， 兩腳寬闊分開;深吸氣， 舉手臂與地面平行， 雙膝伸直， 右腳向右轉九十度， 左腳轉六十度。 2.呼氣， 上體左轉，

彎曲軀幹向下， 右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一分隔號， 雙眼看左手指尖。 3.伸展雙肩及肩胛骨， 保持10～30秒;吸氣， 先收雙手， 再收軀幹， 最後兩腳收回。 然後換方向進行。

2：半蓮花脊柱扭轉式

1.坐立， 雙腿向前伸直， 彎曲左腿放在右大腿上， 腳心朝上。 2.呼氣， 左臂前伸，

左手抓住右腳腳趾， 上身轉向右邊， 將右臂收向背部， 將右手攬住腰的左側。 3.吸氣， 然後呼氣， 同時頭部和上身軀幹儘量向右轉， 保持20秒自然呼吸， 換另一側。

3：貓弓背式

1. 跪姿， 抬起臀部， 雙膝跪地， 腰部向下沉， 雙手與肩同寬支撐地面。 2.吸氣， 抬頭， 塌腰， 塌背，

臀部向上翹起。 保持5～10秒。 3.呼氣， 低頭， 脊柱呈弓形， 拱背， 保持5～10秒。

功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養女性的生殖系統， 緩解痛經， 糾正白帶及月經不調;利於子宮復位， 利於產後恢復;促進消化;改善血液迴圈;消除腹部多餘脂肪。

4：側角伸展式

1.站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側延伸， 呼氣;右腳向外打開90度， 左腳收回30度， 呼氣， 右膝彎曲， 大腿與地面平行， 左膝膝蓋伸直。 2.沿右腿內側放低右手手臂， 手放在腳內側地上。 臉向上轉， 左手臂向頭側前方伸展， 上臂貼太陽穴部位。 3.保持30～60秒， 平穩地呼吸， 吸氣起身， 重複另一側。

功效：供應滋養脊椎和脊椎神經， 通過扭動的姿勢， 增加對背部和脊柱神經的血液供應。 還可減輕關節炎疼痛， 坐骨神經痛;加強補養兩踝、小腿， 雙膝， 大腿;減少腰部脂肪。

5：魚式

1.平躺，雙腿伸直併攏。2.吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

功效：放鬆髖關節，刺激內分泌腺體分泌;祛除腹部疾病，便秘者應飲水三杯後再做;調整甲狀腺、腦垂體，促進身體發育正常;糾正駝背、月經不調、痔瘡、消除緊張。

6：眼鏡蛇扭動式

1.俯臥地上，兩手手掌平放在胸膛兩側的地板上。2.吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。3.呼氣，把頭轉向右側兩眼注視腳跟。吸氣還原，呼氣反方向，吸氣還原，呼氣慢慢的放下來。

功效：增強脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經的血液迴圈，伸展脖子和肩膀肌肉。同時對腸髒和腹部器官特別有益。

5：魚式

1.平躺，雙腿伸直併攏。2.吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

功效：放鬆髖關節，刺激內分泌腺體分泌;祛除腹部疾病，便秘者應飲水三杯後再做;調整甲狀腺、腦垂體，促進身體發育正常;糾正駝背、月經不調、痔瘡、消除緊張。

6：眼鏡蛇扭動式

1.俯臥地上，兩手手掌平放在胸膛兩側的地板上。2.吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。3.呼氣，把頭轉向右側兩眼注視腳跟。吸氣還原，呼氣反方向，吸氣還原，呼氣慢慢的放下來。

功效：增強脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經的血液迴圈，伸展脖子和肩膀肌肉。同時對腸髒和腹部器官特別有益。