導語：芭蕾動作柔美優雅， 芭蕾舞蹈者的好身材更是引人羡慕不已。 下面為大家介紹一套躺著就能做的芭蕾瘦身動作， 只需在睡前簡單練習就能輕鬆擁有曼妙身姿。
一、拉伸膝蓋內側
動作1
仰面朝上躺在地板上， 左腳屈膝， 腳掌緊貼地面， 右腳伸直， 向上抬高， 右腿與地面垂直， 腳掌與小腿垂直， 拉伸膝蓋內側肌肉， 雙手伸直， 放在膝蓋上。
動作2
右腳稍稍屈膝， 放下小腿， 然後恢復到動作1的姿勢，
二、收緊腰線
動作1
仰面朝上躺在地板上， 雙腿併攏， 膝蓋稍稍彎曲， 腳掌緊貼地面， 雙手放在後腦勺上， 眼看正前方， 調整呼吸。
動作2
一邊呼氣， 一邊把上半身挺起， 這個時候， 注意背部不要向後仰， 脖子要放鬆。 重複動作1和動作2八次。
動作3
把上半身慢慢躺下， 恢復到動作1的姿勢， 然後慢慢地呼吸， 放鬆全身。
動作4
右腳保持屈膝的狀態， 一邊把右腳抬高， 一邊把上半身挺起， 並向右扭轉身體， 右腳膝蓋和左手手肘儘量相靠在一起。 然後， 慢慢地恢復到動作3的姿勢， 相反一側也做同樣的動作， 左右各一下為一次， 共做4次該動作。
三、收平腹部
動作1
仰面朝上躺在地板上，雙腿併攏，膝蓋稍稍彎曲，腳掌緊貼地板，雙手伸直，掌心向下，放在身體兩側。右腳保持膝蓋彎曲的狀態，腳尖繃直，慢慢抬高右腳，向胸前靠近。
動作2
一邊呼氣，一邊繃直腳尖，把右腳向上伸直。當感到疼痛的時候，可以把腳稍稍放下。
動作3
在動作2的基礎上，把繃直的右腳腳尖放鬆，彎曲腳踝，使腳掌與小腿垂直，有意識地拉伸整個腳掌。
動作4
保持腳掌和小腿垂直的狀態，慢慢放下右腳，注意不要完全放下右腳，讓右腳停頓在距離地面一個拳頭大小的位置上，拉伸腹部肌肉。重複動作1到動作4四次，相反一側也做同樣的動作。
四、塑造迷人翹臀
動作1
面朝下趴在地板上，雙腳併攏緊靠，臉部不要抬起，額頭緊貼地板，雙手手肘彎曲，緊貼在身體兩旁的地板上。
動作2
右腳伸直，向上抬高，向後拉伸。注意骨盆不要離開地面，膝蓋不要彎曲。然後右腳慢慢放下，左腳也做同樣的動作，左右各一下為一次，共做4次該動作。
動作3
雙腳同時向後伸直，向上抬高，然後慢慢放下雙腳。注意膝蓋不要彎曲。雙腳重複做抬高放下的動作8次。
錯誤示範
要注意的是：腳不要抬得太高，骨盆不要離開地板，而讓腳稍微浮在半空就可以了。
五、塑造優美背部線條
動作1
面朝下趴在地板上，雙腳打開到與肩同寬，臉部朝下，雙手伸直放在身體兩側，掌心向下緊貼地板。
動作2
一邊呼氣，一邊慢慢挺起上半身，然後慢慢恢復到動作1的姿勢。注意不要屏氣，重複該動作4次。
錯誤示範
在挺起上半身的時候，注意脖子不要往後仰，要保持面朝下方。
三、收平腹部
動作1
仰面朝上躺在地板上，雙腿併攏，膝蓋稍稍彎曲，腳掌緊貼地板，雙手伸直，掌心向下，放在身體兩側。右腳保持膝蓋彎曲的狀態，腳尖繃直，慢慢抬高右腳，向胸前靠近。
動作2
一邊呼氣，一邊繃直腳尖，把右腳向上伸直。當感到疼痛的時候，可以把腳稍稍放下。
動作3
在動作2的基礎上，把繃直的右腳腳尖放鬆，彎曲腳踝，使腳掌與小腿垂直，有意識地拉伸整個腳掌。
動作4
保持腳掌和小腿垂直的狀態，慢慢放下右腳，注意不要完全放下右腳，讓右腳停頓在距離地面一個拳頭大小的位置上，拉伸腹部肌肉。重複動作1到動作4四次，相反一側也做同樣的動作。
四、塑造迷人翹臀
動作1
面朝下趴在地板上，雙腳併攏緊靠，臉部不要抬起，額頭緊貼地板，雙手手肘彎曲，緊貼在身體兩旁的地板上。
動作2
右腳伸直，向上抬高，向後拉伸。注意骨盆不要離開地面，膝蓋不要彎曲。然後右腳慢慢放下，左腳也做同樣的動作，左右各一下為一次，共做4次該動作。
動作3
雙腳同時向後伸直，向上抬高，然後慢慢放下雙腳。注意膝蓋不要彎曲。雙腳重複做抬高放下的動作8次。
錯誤示範
要注意的是：腳不要抬得太高，骨盆不要離開地板，而讓腳稍微浮在半空就可以了。
五、塑造優美背部線條
動作1
面朝下趴在地板上，雙腳打開到與肩同寬，臉部朝下，雙手伸直放在身體兩側，掌心向下緊貼地板。
動作2
一邊呼氣，一邊慢慢挺起上半身，然後慢慢恢復到動作1的姿勢。注意不要屏氣，重複該動作4次。
錯誤示範
在挺起上半身的時候，注意脖子不要往後仰，要保持面朝下方。
