1、手臂加壓：10～15次
單單用手臂的話是很難加壓的， 因此要借助一個水瓶來用力。
1、面部朝上躺下， 立起膝蓋， 雙手拿著水瓶， 把水瓶輕輕放在臉部上面。
2、不要移動手肘的位置， 把力量集中到手臂上， 慢慢地抬起手臂。 注意腳掌心保持緊貼地面。
3、手臂不用完全伸直， 當手臂抬高到一定的高度時， 慢慢放下， 恢復到原來的位置。
2、胸部加壓：10～15次
1、四肢趴在地板上， 手臂伸直， 用力撐起身體， 張開與肩齊寬的幅度。
2、翹起臀部， 俯下上半身， 但不要接觸地面。 用手臂撐住身體， 像做俯臥撐的姿勢， 拉伸胸部肌肉。
3、力量集中到手臂上， 慢慢撐起身體， 但不要完全伸直手臂。 當身體撐起到一定高度時， 重複2的動作。
3、腹部和腰部加壓：10次
1、面部朝上， 身體躺下， 膝蓋稍稍彎曲， 雙手輕輕放在頭部後面。
2、手臂不要用力， 一邊呼氣， 一邊慢慢地把上半身坐起來。
3、注意腳掌心始終緊貼地面， 加大身體坐起的幅度， 然後慢慢地躺下。 重複2的動作。
4、大腿加壓：屈蹲10次
1、下顎收緊， 挺直腰杆， 兩腿自然分開而立。
2、放鬆背部肌肉， 身體蹲下， 大腿儘量與地板平行， 腳尖與大腿方向一致。
5、臀部加壓：左右各10次
1、腰杆挺直， 雙腳自然分開， 與肩齊寬， 雙手輕輕搭在椅背上。
2、把重心放在右腳上， 一邊呼氣， 一邊抬起左腳。 注意腳尖要繃直。
3、把力量集中到臀部，
