7種有氧減肥運動 快速瘦身還能鍛煉心臟

 

1.打籃球

打籃球不但能減肥， 而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉， 達到很好的塑形效果， 而且對骨骼的發育有很大的好處，

對於提高青少年的身高是有很大幫助的。 由於打籃球是一項全身運動， 所以對身體各個部位都能達到很好地鍛煉效果， 使得不僅總體重下降了， 而且身體變得更勻稱了。

2.跑步

快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感， 舒緩壓力， 並且能夠燃燒大量脂肪。

每天堅持30分鐘， 兩周後負重感便會消失。 但要注意， 跑步後不要立即進食， 更不要喝碳酸飲料， 否則就前功盡棄了。

3.有氧健身舞

跳舞可以訓練你的整個身體， 塑造一個完美的身型。 跳健身舞必須連續運動至少12分鐘以上。 運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態大為增長，

此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的， 攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。 機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的， 所以， 消耗的是體內脂肪。

4.跳繩

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，

跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。 以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算， 跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

5.踩自行車

踩自行車是一種極其鍛煉腿部的運動， 戶外自行車， 可以放鬆人的心情， 減掉腿部脂肪， 塑造完美腿型。

6.戶外瑜伽

戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力， 舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧， 使人的心態健康良好。 另外， 戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡， 在不知不覺中保持優雅緊致的身形， 輕盈靈動的姿態。

7.游泳

游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。

7.游泳

游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。