95後mm最有效運動瘦身方法 半年減10磅

 

95後的學妹如此青春無敵， 身材還爆好， 你還好意思胖下去嗎？減肥不是說說而已的， 想變美的第一步就是瘦身， 快行動起來吧！

走45分鐘 半年減10磅

堅持每週5天， 每天1次， 每次在45分鐘內走5公里的路程， 這樣做可在6個月內減去10磅體重。 若在45分鐘內走6.5公里， 則體重下降得更快。 散步之前或之後， 可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果， 多喝水， 以補充因出汗減少的體內水分。

控制主食和限制甜食

如原來食量較大， 主食可採用遞減法， 一日三餐減去50克。 對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食， 盡 量少吃或不吃。 副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

力量訓練

力量訓練能增強肌肉，

肌肉越多， 新陳代謝就越快。 每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉， 可在10個月內減少10磅體重。 為避免弄傷身體， 應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫。 鍛煉前後要做伸展運動， 以保持身體的靈活性， 舉重 的重量和次數可逐步增加。

游泳減肥法

在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法， 游泳屬於有氧運動之一， 不僅能幫助您減掉脂肪， 還能強健體格和提高免疫力。 值得注意的是， 游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。 另外， 游泳的時間應在一小時或以上。

慢跑減肥法

慢跑的動作簡單， 容易掌握。 慢跑是全面的易於調整的運動， 並且減肥效果極佳。 因此， 這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。 慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。

跳繩減肥法

跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗， 還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想 要減掉的數量，您必須每天堅持跳繩30分鐘。

還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想 要減掉的數量，您必須每天堅持跳繩30分鐘。