Step1
1.距離牆壁約一米處收腹站立， 雙腳併攏， 雙手向上抬起與肩同高， 手掌撐牆， 眼望下方呈準備姿勢。
2.上身保持不動， 深呼吸， 右腳慢慢抬起至與地面平行， 保持20秒後恢復至準備姿勢。 此動作左右為一組， 重複10-15組。
Step2
1.身體與牆成45度側站立， 雙腳張開約1米寬， 右腳尖立起， 左腳腳掌著地， 右手叉腰， 左手撐牆成準備姿勢。
2.上身保持不動， 雙腳慢慢向下彎， 使大腿與地面平行， 保持該動作10秒後恢復到準備姿勢。 此動作左右各重複15-20次。
Step3
1.距離椅背約一米處站立， 雙手張開與肩膀同寬， 雙手抓住椅背， 右腳稍稍彎曲， 左腳彎曲成90度，
2.雙腳慢慢彎曲， 使右腳大腿與地面平行， 同時， 上身慢慢向下彎曲， 儘量使腹部緊貼左腳， 保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。 此動作左右各重複10-15次。
Step4
1.收腹盤腿正坐， 雙手抓住雙腳腳掌分別向兩邊拉伸， 使左腳搭在右腳上， 眼望前方呈準備姿勢。
2.下身保持不動，上身慢慢下彎，使腹部貼緊左腳大腿，保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右各重複5次。
Step5
1.收腹正坐，雙腳併攏向上彎曲成90度，雙手放在大腿後側近膝蓋處，眼望前方呈準備姿勢。
2.下身保持不動，雙手抓緊大腿，上身慢慢向後仰保持5秒後恢復至準備姿勢。
3.左手慢慢抬起至與肩同高，上身慢慢向右側轉的同時，右手也慢慢向右邊張開。
Step6
1.收腹盤腿正坐，雙手將左腳抬起，眼望前方呈準備姿勢。
2.雙手將左腳慢慢向右拉伸的同時，身體慢慢向右側轉，保持5秒後恢復準備姿勢。此動作左右各10-15組。
Step7
1.雙腳張開與盆骨同寬，趴在地面上，雙手撐地面呈準備姿勢。
2.雙手撐地是上半身慢慢抬起，腹部緊貼地面，保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。此動作重複6-8次。
Step8
1.如圖，左腳伸直在後，腳背著地，右腳盤腿彎曲在前，上身慢慢向前彎，使腹部緊貼大腿，雙手手肘著地。
2.雙腳保持不動，雙手慢慢伸直，撐起上身，保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。左右腳各重複6-8次。
2.下身保持不動，上身慢慢下彎，使腹部貼緊左腳大腿，保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右各重複5次。
Step5
1.收腹正坐，雙腳併攏向上彎曲成90度，雙手放在大腿後側近膝蓋處，眼望前方呈準備姿勢。
2.下身保持不動，雙手抓緊大腿，上身慢慢向後仰保持5秒後恢復至準備姿勢。
3.左手慢慢抬起至與肩同高，上身慢慢向右側轉的同時，右手也慢慢向右邊張開。
Step6
1.收腹盤腿正坐，雙手將左腳抬起，眼望前方呈準備姿勢。
2.雙手將左腳慢慢向右拉伸的同時，身體慢慢向右側轉，保持5秒後恢復準備姿勢。此動作左右各10-15組。
Step7
1.雙腳張開與盆骨同寬，趴在地面上，雙手撐地面呈準備姿勢。
2.雙手撐地是上半身慢慢抬起，腹部緊貼地面，保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。此動作重複6-8次。
Step8
1.如圖，左腳伸直在後，腳背著地，右腳盤腿彎曲在前，上身慢慢向前彎，使腹部緊貼大腿，雙手手肘著地。
2.雙腳保持不動，雙手慢慢伸直，撐起上身，保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。左右腳各重複6-8次。
