不要天天跑！達人告訴你如何正確跑步減肥

 

熱水泡腿：

不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦， 美腿計畫還差一步呢， 那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。 可以買一個木桶，

泡泡腿， 聽聽音樂看看書， 充分促進小腿的血液迴圈。 泡好之後要用乳液按摩小腿， 對於霜的選擇要求並不高， 抹在小腿由下之上按摩， 加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。 塗好之後， 輕輕拍打小腿， 讓肌肉徹底放鬆。

跑前做肌力運動：

在跑步前可以做一個熱身運動，

這樣溫和的刺激肌肉， 可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高， 因為當你將身體肌力運動開展開後， 就會促進身體生長激素的分泌， 加速脂肪分解酵素的分解， 讓脂肪更加快速的燃燒， 比如做深蹲和腹肌運動就很不錯。

循序漸進跑步：

對於剛開始用跑步減肥的女生來說， 首先為自己的制定的目標不要太高， 這樣會很容易讓你堅持不下來的， 而且還會對身體造成傷害， 剛開始的時候你可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺， 當你熟悉後就每天為自己增加新的任務， 慢慢的增加起來， 然後你再每天堅持頭同樣的時間段， 你會發現你的運動時間很驚人。

空腹跑步：

清晨起來跑步減肥是效果最佳的時候， 而且早上氣壓低， 運動不劇烈， 不會讓你出現暈厥的現象， 當你起來處於空腹狀態時， 你之前攝取的食物還在被消化， 在還沒攝取脂肪的時候就開始燃燒脂肪， 利用大量的運動起到最佳高效燃脂的效果。

微笑節奏跑步：

在跑步的時候我們主張不快不慢的節奏來跑步， 因為不管是太快還是太慢都會讓你產生勞累和厭倦感， 會讓你很快產生厭倦感， 正確的微笑節奏跑步是當你保持正常呼吸的情況下， 還能與遇見的人微笑交談， 讓自己的呼吸順暢無阻。

跑20分鐘以上：

利用跑步減肥，那麼在時間上肯定是有要求的，每天在你跑步前的20分鐘內都可以當作是熱身運動看待，因為20分鐘以內身體內被消耗的都是以能量轉換成的糖分而不是脂肪，只有堅持跑了20分鐘以後才能見效，這時身體內的脂肪才開始被消耗，才能在運動中被消耗掉。

不要天天跑：

雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

跑20分鐘以上：

利用跑步減肥，那麼在時間上肯定是有要求的，每天在你跑步前的20分鐘內都可以當作是熱身運動看待，因為20分鐘以內身體內被消耗的都是以能量轉換成的糖分而不是脂肪，只有堅持跑了20分鐘以後才能見效，這時身體內的脂肪才開始被消耗，才能在運動中被消耗掉。

不要天天跑：

雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。