邊跑邊喝飲料
我們在跑步機上慢跑(時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量， 如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料， 就等於您大概有半個小時是白跑了！有些人不喝飲料，
每次跑20分鐘
從上面的分析我們已經瞭解到， 脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗後才能被動員， 理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間， 如果僅僅跑20分鐘， 脂肪剛剛動員時就停止跑步， 就達不到燃燒脂肪的目的。 這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步減肥效果好的道理所在了。
快速跑
在跑步機上快速跑， 大汗淋漓、氣喘吁吁。 這樣跑步的時間持續不長， 更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。 人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解， 有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。 快速跑氧供應不足， 機體只能進行無氧供能， 因而脂肪是無法參與供能的， 所以只有低強度的運動才能有有氧運動， 脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。
錯誤地晨跑
對於減肥來說， 晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。 這是由於經過一夜的睡眠， 體內的糖原已經消耗很多， 有利於脂肪動員。 為了避免血糖過低的問題只要補充少量的糖， 如5克左右的糖水便可。 如果您計畫進行減肥晨跑， 而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空腹就跑都可能白跑了。
跳躍跑、前傾跑
正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件， 也是預防損傷的前提， 如果您因為一次的跑步就得到損傷， 那您就是白跑了。 正確的跑步機姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。 應注意身體保持直立不應前傾， 也不應該用跳躍的方式跑步。
