去健身房鍛煉的正確順序
1.熱身準備
一些去健身房鍛煉初學者常常容易忽略這一重要的運動。 無論做什麼運動之前都儘量要熱身，
熱身準備做一些簡單的就可以， 如：活動關節， 信步走， 開合跳等。
2.無氧運動
去健身房鍛煉或減肥建議先做無氧力量(深蹲、推舉、硬拉等)運動再做有氧運動(慢跑、動感單車、減肥操)等。 不必害怕無氧運動長肌肉， 因為對於女孩子來說長肌肉的擔憂是多餘的。 而且無氧運動還能提高你的基礎代謝， 基礎代謝越高意味著身體能消耗更多的能量， 對於健身房的鍛煉者和減肥者來說， 基礎代謝自然是越高越好的。 [page]
3.有氧運動
單純的有氧運動就可以幫助我們減肥。 你只需要每週3次有氧， 一次45分鐘， 達到60%最大心率(最大心率=220-年齡)即可。 不過在健身房鍛煉或減肥， 可不要錯過能做無氧運動的機會。 因為在有氧運動之前做無氧力量訓練， 這種方法減肥減脂非常快(不過會消耗一定量的肌肉)。
4.瑜伽普拉提
去健身房鍛煉或者減肥，
瑜伽或者普拉提都可以可以舒展無氧有氧鍛煉後非常緊張的肌肉， 從而緩解因鍛煉肌肉產生的酸性物質， 讓肌肉不至於酸痛。 瑜伽和普拉提練習同時鞏固之前的無氧鍛煉和有氧鍛煉， 讓肌肉更緊實， 線條緊致， 幫助你形成瘦而潤澤的身體。 [page]
去健身房怎麼樣鍛煉能快速減肥
以上的順序：熱身準備→無氧力量鍛煉→持續有氧運動→瑜伽/普拉提， 就是基本的健身房快速減肥和健身房鍛煉的正確鍛煉順序了。
運動時間以無氧鍛煉和有氧運動占大頭， 分別20分鐘左右為宜。 熱身準備在10分鐘以內， 瑜伽或普拉提一堂課約45分鐘左右。 按照去健身房鍛煉的正確順序， 注意飲食， 會早日體會到減肥成功的喜悅的。
