現代人普遍缺乏運動， 能躺著絕不坐著， 能坐著絕不站著， 特別是在公司上班的白領階級， 久坐不動容易造就“游泳圈”和“大象腿”。
爬山：
爬山對減少腿部脂肪， 塑造上翹的臀部很幫助。 不用擔心經常爬山會使肌肉長大、腿變粗， 因為它是有氧運動， 對肌肉的刺激還不至於使肌纖維變粗。
研究證實， 體重70公斤的人， 如果以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘， 所消耗的能量約為500千卡。 節假日有時間的朋友們出發吧！爬到山頂一覽眾山小的感覺， 簡直太棒了。
爬樓梯：對於節假日時間比較少的白領階層， 當然也不是有很多時間出去爬山鍛煉了， 那麼你每天回家是不是要爬樓梯呢？這個也是利於鍛煉腿部肌肉， 而且跟爬山效果一樣， 是一種增氧運動，
跑步：對於不合適做高強度運動的， 可以經常跑步， 時間久了， 效果就出來了。
但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。 因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服， 就不願意堅持下去。 而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。 當您不感到艱難時， 可以適當增加跑步而減少行走。
呼啦圈：
對於討厭贅肉的MM來說，
呼啦圈無疑是見效最快的方式。
1、雙腳站立，
與肩同寬，
兩臂在身後呈3點和9點位置，
握住呼啦圈，
使之與身體保持30公分遠。
吸氣挺胸，
盡力夾緊肩胛骨。
2、順時針轉動呼啦圈。
3、回到初始姿勢，
逆時針轉動呼啦圈，
直到右手置於頭部正上方，
左手置於臀後。
堅持10秒鐘，
慢慢深呼吸，
之後恢復初始狀態。
仰臥起坐：
要想達到減去腹部贅肉的目的，
每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。
但要注意控制節奏，
避免一開始就做次數過多，
要慢慢增加次數，
否則會導致肌肉酸痛。
同時要注意，
控制發力的部位是腰部，
而不是腿部或手臂。
跳繩：
低溫季節的最佳運動。
不間斷地跳繩10分鐘，
和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，
是一種低耗時高耗能的有氧運動。
長期堅持可以令雙腿變得緊致，
贅肉減少，
還可以提高肺活量。
簡單時尚可行，
效果比較好。
注意事項
小編個人覺得運動時最好的方法，
節食什麼的對胃太不好了，
每項運動要看合不合適自己， 比如呼啦圈的， 如果腰部不太好， 就不合適了， 所以千萬注意。
好的減肥方法， 一起減肥的朋友可以幫助你更好的堅持下去。
如果您覺得小編還可以的話， 贊一個吧！
