女性為什麼要練腹肌
腰部不僅是展現女性性☆禁☆感美的標誌，還是連接身體軀幹的重要部位。按照人們的審美觀念，腰腹部應是女性三圍中最細的一圍，它的外觀形態直接影響到女性的曲線美、形體美。柔軟腰肢的動、靜靜態曲線美，洋溢著富有青春活力的健康美。所以，為了追求健康的形體美，越來越多的女性開始意識到擁有健美腹肌的重要性。
女性鍛煉腹肌的正確方法
掌握正確的鍛煉方法，女性也可以擁有美麗性☆禁☆感的腹肌。小編為大家介紹幾種有效的鍛煉方法：
1、練上腹法：身體平躺於地面，雙手向上垂直伸直，運用腰腹部的力量，將身體緩緩向上推，至坐于地面成九十度為止，然後慢慢向後躺回至地面。重複5~10次，注意動作要緩，雙腳要貼於地面，不能離開，全部動作都要靠腰腹部的力量來完成。
2、練下腹法：身體平躺於地面，雙手平放在身體兩側，雙腳向上垂直，與地面保持九十度，之後雙腳向上推，運用腹部力量將雙腿向腹部方向貼近，至眼能看見膝蓋為止，保持2~3個呼吸，分開雙腿打圈十次，雙腳保持伸直，與地面成九十度保持垂直狀態，然後合腿緩緩落回地面。注意做的過程中要保持雙手貼於地面，要用下腹的力量去支撐身體，而不是用雙手將身體向上推。
3、練側腹法：坐於健身球上，雙手交叉放於腦後，雙腳貼地，臀部緊貼健身球，下半身保持平穩不動，上半身向左右兩邊扭動，注意雙腳和臀部不要離開地面和球面，扭動要緩慢，以免肌肉拉傷。
女性擁有健美腹肌對身體的好處良多
鍛煉腹肌不僅可以使人擁有完美的身體曲線，而且還對人體健康大有益處。可以有效避免腰部疾病的發生，同時腹肌還可保護腹腔內的器官，協調呼吸。經常鍛煉腹肌的女性，在分娩時也會更加順利。
最近減肥圈裡吹起了一陣瘦腰腹練出馬甲線的熱潮，略微有肉感或是平坦的小腹已經滿足不了我們了，不但要有沒有贅肉的腰部，還要有肌肉線條，這樣穿衣露臍的話，會顯得非常性☆禁☆感呢，腹部也不會看上去軟塌塌的了。
如何練出馬甲線
超人式
STEP1：臉向下俯臥，胸、腹部著地，手臂和腿自然伸展，頸部保持自然放鬆。
STEP2：雙腳平放，雙臂向上抬起，上半身也同時抬起至極限位置，保持筆直5秒鐘後復位，重複此動作，以10次為一組。
STEP3：讓上半身休息，換作用雙腿帶動下半身抬起，同樣保持筆直5秒鐘後復位，重複10次為一組。
STEP4：最後，上下半身同時向上抬起，從側面看身體呈現為U形，保持5秒鐘後復位，重複10次為一組。
STEP5：完成上述動作後，做20秒鐘“嬰兒式”——即膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。借此來平衡剛剛完成的反向動作，鬆弛緊張的肌肉，鞏固鍛煉效果。
舉球環繞
STEP2：保持下半身穩定的，慢慢的把手臂向自己的身體右側傾斜，彎曲腰部，達到極限位置後上半身向後旋轉，直至仰面朝上，保持5秒鐘，然後繼續向左旋轉，來到正左側的位置，復位到直立。
STEP3：向左重複環繞動作，繼續左右交替進行，共計50個為一組。
側踢腿
STEP1：首先身體平躺，然後抬起一條腿，讓腿與地面呈九十度直角。
STEP2：此時上身應該繃緊，頭部向前看或者看向腳尖。
STEP3：然後還原，再換另一條腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。
