蹲馬步是個比較累的瘦腿姿勢而不願意嘗試, 其實這個方法的有好處有很多哦, 你不必借助於支援物練習, 並且可以同時鍛煉兩條腿。
蹲馬步瘦腿 簡單易行有效
方法/步驟
第一招:後抬腿
雙手扶地, 一腿單跪在床上, 另一腿向後高高抬起並且保持伸直姿勢, 儘量堅持, 同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。 這個方法不僅可以瘦腿, 還有提臀的作用哦, 試試吧?
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第二招:蹲馬步
雙腿橫跨, 兩手插腰, 兩腳間距離略比肩寬, 上身保持正直, 半蹲, 就是我們平時所說的馬步姿勢,
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坐在自己的辦公桌前就可以練習。 只將半個臀部坐在椅子上, 雙腿向前伸平, 上身保持正直, 初練者這一點很難做到, 可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。 這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉,
第四招:兩腿分開與肩同寬, 將重心集中在身體中央。 雙腿站過寬重心會太低, 站過窄重心會太高, 都不利於下面的動作。
提示:兩腿半蹲, 不要蹲過低, 大腿感覺酸酸是比較合適的角度, 太低重心不穩, 太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求, 瘦腿無效。
提示:兩腿半蹲, 不要蹲過低, 大腿感覺酸酸是比較合適的角度, 太低重心不穩, 太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求, 瘦腿無效。