深蹲傷膝蓋嗎 教你用正確姿勢深蹲

深蹲是練腿和臀部的經典動作， 優點是見效快， 缺點是容易傷膝蓋。
做深蹲怎樣才不傷膝蓋
按照以下步驟
方法/步驟
深蹲無論是對於男士還是女士來說都可以練成翹臀， 前提是要努力， 不努力一切都是白費。
對於深蹲傷膝蓋的問題， 一般會有幾個錯誤動作， 第一是膝蓋內扣， 這種動作很危險， 最容易使膝蓋受傷，
再一種是膝蓋直上直下， 這樣會使肩上的所有重量都集中在膝蓋， 會使膝蓋壓力很大。
蹲下時， 膝蓋向外側， 這樣會使重量集中在大腿和臀部上， 會減輕膝蓋的受力。
如果膝蓋本來就有傷， 最好是佩戴護膝， 這樣會更安全一些。
做深蹲之前， 一定要選擇合適的重量， 不要輕易加重量， 最好有搭檔情況下挑戰大重量。
怕深蹲傷膝蓋是很多新手不敢練習深蹲的原因之一。 深蹲是不是真的對膝蓋不好？深蹲會傷害膝蓋嗎？今天小編和大家來一探究竟。 來看看文章——“深蹲對膝蓋有傷害嗎”， 我們一起來解決做深蹲是否傷膝蓋的困惑。
深蹲會傷害膝蓋嗎

不會。 深蹲時膝蓋關節承受一部分壓力， 韌帶和肌腱等都會變強， 膝蓋周圍附著的肌肉也能很好的保護膝蓋。 從這一方面來講， 深蹲還會保護膝蓋， 強化膝蓋關節。

1、無熱身的大重量深蹲傷膝蓋
熱身是任何一次身體運動前必做的運動準備， 熱身能讓身體快速熱起來， 訓練的效果也會因為有了訓前熱身而更顯著。
2、深蹲時肌肉放鬆會傷膝蓋
蹲下去之後腿部肌肉放鬆了， 這樣會讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力， 從而損傷膝蓋。 所以在深蹲的時候， 下蹲到還原的這個過程全程腿部肌肉都要發力。
3、下背彎曲， 膝蓋嚴重超腳尖傷膝蓋

缺少胯部移動、俯身挺身的過程。 臀部、背部、大腿後側完全無力， 重力全部施加於膝關節， 是最容易傷膝蓋的深蹲姿勢。

如何避免深蹲對膝蓋的傷害
1、熱身加拉伸深蹲不傷膝
正確的深蹲姿勢以及訓前熱身、訓後拉伸是防止運動傷害的保證。 任何時候做任何訓練都不應掉以輕心， 讓身體做足準備去迎接訓練。
2、適度訓練才對身體好
身體若在運動後發出不適信號， 應注意休息， 減少訓練量或不訓練。 深蹲時膝蓋關節承受一部分壓力， 韌帶和肌腱等都會變強， 練好了深蹲， 在其他運動中你就會表現得更好。
3、深蹲時不可一次加太重
負重的重量應迴圈漸進， 由輕重量慢慢加重。 一次加太重的話， 身體無法適應， 可能引起不適。
總結：做深蹲不會傷及膝蓋， 如果深蹲時膝蓋不適， 有兩種可能：1、膝蓋舊傷未愈。 2、深蹲動作錯誤。