最理想的坐姿為“七支坐法”。
所謂“七支”是指對身體要求的七個要點：１、雙足跏趺：先將左足置於右腿上，
再將右足置左足上，
稱金剛坐（男士用）。
先將右足置左腿上，
再將左足置右足上，
稱如意坐（女士用）。
按有的傳承，
不論男女都採用金剛坐。
行者請依自己上師所教為准。
雙跏趺坐重心穩定，
有利於身的放鬆和長時間靜坐，
而且雙足交盤使血液流動大大減緩，
減緩生理活動，
又增加體腔的靜壓力，
有利於最大限度降低新陳代謝速度，
便於入靜。
初學者一時還做不到則只將一足置另一足上（單跏趺）即可。
至於左足在上還是右足在上，
請依照自己上師的傳承為准。
再不行者雙足交*散坐亦可。
２、脊直：脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般，
自然正直。
由於自然生理彎曲造成的習慣，
坐時腰錐易呈後突，
應注意糾正。
３、肩張：兩肩應舒張但不挺胸。
2、3項的具體做法:坐好後以頭頂上領，
整條脊椎上拔伸直，
稍挺胸、肩張開，
然後從上而下順勢放鬆，
上半身便處於自然松直的狀態。
這樣不緊張不懈怠地維持下去即可。
2、3項做好了，
則可以達到“松胸實腹”的效果，
便於達到心靜氣沉。
４、手結定印於臍下：右手掌置於左手掌上（男），
或者左手掌置於右手掌上（女），
兩拇指輕輕接觸，
自然放鬆置於腿上。
（按有的傳承，
不論男女都採用第一種。
行者請依自己上師所教為准。
）容易散亂的人可以採用另一種手印：大拇指輕觸無名指根，
並輕握成拳，
分置於膝蓋上，
手臂自然打直，
保持兩肩平衡。
５、頭中正：頭不俯仰，
不歪斜，
下頦微內收（不是低頭）。
這即利於頸錐正直，
又可輕微壓迫頸動脈，
減緩生理活動，
減低新陳代謝，
便於入靜。
６、雙眼微閉：雙眼半開，
以能見體前三米左右的距離為宜。
目光可注視於體前約一肘遠處之一靜物上。
（此靜物應①較小②單色③形狀簡單。
如念珠。
）如易散亂可閉上只留一絲光線即可。
如易昏沉則可睜大眼睛，
平視前方。
７、舌舔上齶：舌頭的前半部輕舔上齶（不是以舌尖用力抵上齶）。
具體竅門是：把舌後部的空氣排盡，
咽喉部放鬆，
舌稍後縮即自然成，
不必用力去“抵”。
嘴唇輕閉，
嘴部肌肉自然放鬆，
上下牙不要相咬，
稍留一縫隙。
按七支坐法做禪修，
就能夠調整、保持內氣，
讓生命充滿活力，
並能產生內在的覺悟。
第1、2、4、5項——能引入遍行氣；第2項能引入上行氣；第2、3項能引入等住氣；第七項能引入上行氣；上述四種氣流入持命氣，
五氣合一時行者就能體驗到覺悟。
最理想的坐姿為“七支坐法”。
所謂“七支”是指對身體要求的七個要點：１、雙足跏趺：先將左足置於右腿上，
再將右足置左足上，
稱金剛坐（男士用）。
先將右足置左腿上...
注意事項：(1)飽脹或饑餓時，
不宜打坐。
(2)在室內靜坐時應保持空氣流通，
但不可當風而坐。
(3)在室外打坐時要注意保暖，
也不要直接坐在濕地上。
(4)氣候涼時應注意兩膝、脖項和後腦的保暖。
(5)肢體形態要求很嚴，
但應注意放鬆，
細心內調，
找到一種身體既合要求又輕鬆舒適的狀態。
(6)意識的放鬆很重要。
可以想一下“以難得之身修難得之法多可貴”，
“我在為度濟眾生而修無上法門”，
帶著慈悲喜舍之心態，
微笑從心中泛起並形諸於色。
特別把眉心和下頦肌肉放鬆。
(7)不管雙跏趺、單跏趺或散坐，
臀部應墊二、三寸的墊子，
以自己覺得重心穩，
無前傾後仰的感覺為原則。
一開始做不到雙跏趺便做單跏趺，
再不行便散坐。
最理想的坐姿為“七支坐法”。
所謂“七支”是指對身體要求的七個要點：１、雙足跏趺：先將左足置於右腿上，
再將右足置左足上，稱金剛坐（男士用）。先將右足置左腿上...
採用下面幾個方法刻苦訓練，一般人均可在幾個月的時間內達到雙跏趺。a.在看書、看電視、休息時盡可能盤腿而坐;b.多練習跨鶴坐（臀壓在雙腳上而跪）。在跨鶴坐的基礎上做如下練習：保持臀壓住雙腳，上身向後倒平（一開始可用被子墊成斜面，逐漸放平），儘量維持時間。c.雙腿併攏伸直，脊椎從頸椎、胸椎至腰椎逐節前彎，雙手摸地，再用手抓腳後跟腱，漸至頭面貼腿。如此反復多次。d.作正弓箭步，放鬆下沉。腳不挪位，身轉180度換方向再放鬆下沉。反復交換下沉若干次，步子自然逐漸變大。至最大限度時，後一隻腳後跟拔起，腳尖著地，再盡力下沉，反復若干次，收勢。e.雙腳尖分左右成一直線（重心不穩者，可稍留一角度，還不穩者，可扶樹等），開步過肩寬，雙膝盡力外擺，放鬆慢慢下沉，多次練習。待腿力增強，步子逐漸加大。f.雙腳踝關節向外突出，用腳掌外沿著力。剛開始練習，應循序漸進並作好防護，以免韌帶拉傷。待踝關節部的力量增強，可練習走路。常作此練習，踝關節不易被扭傷。作上述練習一段時間後，腿、跨、膝、踝的韌帶拉伸，彈性增強，跨膝踝關節活動範圍增大，雙跏趺自然便成。
再將右足置左足上，稱金剛坐（男士用）。先將右足置左腿上...
採用下面幾個方法刻苦訓練，一般人均可在幾個月的時間內達到雙跏趺。a.在看書、看電視、休息時盡可能盤腿而坐;b.多練習跨鶴坐（臀壓在雙腳上而跪）。在跨鶴坐的基礎上做如下練習：保持臀壓住雙腳，上身向後倒平（一開始可用被子墊成斜面，逐漸放平），儘量維持時間。c.雙腿併攏伸直，脊椎從頸椎、胸椎至腰椎逐節前彎，雙手摸地，再用手抓腳後跟腱，漸至頭面貼腿。如此反復多次。d.作正弓箭步，放鬆下沉。腳不挪位，身轉180度換方向再放鬆下沉。反復交換下沉若干次，步子自然逐漸變大。至最大限度時，後一隻腳後跟拔起，腳尖著地，再盡力下沉，反復若干次，收勢。e.雙腳尖分左右成一直線（重心不穩者，可稍留一角度，還不穩者，可扶樹等），開步過肩寬，雙膝盡力外擺，放鬆慢慢下沉，多次練習。待腿力增強，步子逐漸加大。f.雙腳踝關節向外突出，用腳掌外沿著力。剛開始練習，應循序漸進並作好防護，以免韌帶拉傷。待踝關節部的力量增強，可練習走路。常作此練習，踝關節不易被扭傷。作上述練習一段時間後，腿、跨、膝、踝的韌帶拉伸，彈性增強，跨膝踝關節活動範圍增大，雙跏趺自然便成。
