45歲吳奇隆半裸秀肌肉 健碩胸肌如何練

45歲吳奇隆半裸秀肌肉， 隆哥的好身材讓一眾女生尖叫！保養有道的吳奇隆， 除了外貌沒有變化之外，

身材也是毫無歲月的痕跡。 線條分明的胸部肌肉， 讓身邊的男人都慚愧不已。 想要給女生有安全感的懷抱， 胸肌當然少不了。 男人如何練健碩胸肌？下面推薦兩個入門級動作。

動作1、啞鈴臥推

最好是專門的鍛煉板凳， 沒有的話也可以找張平坦的長椅，

但是一定要結實；上半身一定要完全緊貼椅面， 仰臥平坦後， 將啞鈴放在大腿上， 然後借助肩膀的力量向上舉起啞鈴。 注意一定要握緊啞鈴， 不然鬆手後很容易弄傷自己。 來回10下後， 可以休息1分鐘， 共做5組。 一定要配合胸腔呼吸， 並且是胸部肌肉發力。

動作2、俯臥撐

經典的健身動作， 在鍛煉胸肌的同時， 也能練到手臂肌肉群。 準備一張瑜伽墊， 或者在乾淨的地面上進行。 俯臥， 雙腿併攏腳尖踮地；雙手支撐地面， 距離與肩同寬， 保持腰背腿要伸直， 然後手肘開始彎曲， 身體開始下沉。 如此為一個完整的動作， 以10下為一組， 依照自身的情況做組數， 期間可以休息。