朋友要瘦可以說是件說容易，
又是非常困難的一件事，
容易與困難就看你自己的決心，
決心的大小就決定這件事的結果，
如果你要瘦下去的決心到了不能瘦下去你就會死 的狀態，
我想你肯定能瘦下去，
所以我希望在我告訴你如何瘦下去的方法之前，
請你一定要膨脹你要瘦下去的決心。
要瘦下去的方法： 1。
節制食量 每天少吃點東西，
每頓飯最好只吃個半飽，
千萬不好吃多了，
就是味口好，
也不另外。
2。
擇物而食 很多食物你最好少吃或不吃，
比如：肉、零食等，
這是每個想要減肥的人最難克服的，
我相信你也是，
也許你一二天不吃還能堅持下來，
但時間長了，
你就不想堅持了。
具我所知，
一般人在快堅持不住的時候會有一種想法導致他們放棄，
什麼想法，
一個很簡單的想法——通常他們都不是因為當時所吃的苦頭而選擇放棄，
而是因為他們當時想到自己有可能要很長時間或者永遠都要吃現在這樣的苦而導致他們放棄的。
據我所知，
想克服那些，
是不需要用多長時間的，
我可以打包票，
你最多只要堅持一個月，
之後你就不會因為你不吃肉吃零食而難受，
因為這些只要堅持一段時間就會養成不吃的習慣，
這個我就是過來人 雖然有的地方不夠詳細，
但我想那些都是你所知道的，
3。
多運動 不要過度，
開始時慢慢來，
不然運動幾次你就堅持不下了，
4。
不要貪睡 切記不要不睡或少睡，
這樣會反彈的，
朋友堅持做到以上那幾點，
我相信你就會瘦下來。
雖然有的地方不夠詳細，
但我想那些都是你所知道的，
最後我送你一句話 不要以為當時你所謂的困難，
會永久存留下去，
也許過不了多久那所謂的困難就會化為你生活上的一種好的習慣。
如果你有條件的話，
就吃一周的生菜吧. 週一 早:生吃5片大白菜 中:生吃番茄2個 晚:生吃豆腐2塊 週二 早:生吃胡蘿蔔3根 中: 麵包片5片 晚:生吃柿子椒2個(放心,不辣的) 週三 早:雞蛋1個 中: 生吃黃瓜2根 晚:生吃卷片 週四 早: 生吃茄子1個 中:生吃芹菜2棵 晚:芝麻糊1碗 週五 早:生吃菠菜2根 中:涼米飯1小碗 晚:小煮萵苣1份 週六 早:蘆薈2片 中:麵條1小碗 晚:花菜1/4棵 周日 早:白蘿蔔2只 中: 生花生10顆 晚:苦瓜1根(最後一天,堅持哦) ps:以上為一周生吃減肥餐單，
你吃後如果覺得餓，
可以適當增加主食分量，
並在此期間多喝水和優酪乳對腰 腹部特別胖的人排油有效。
多吃蘋果 多喝優酪乳 晚飯後 多做運動 要堅持 多喝水 不渴也要喝 多吃黃瓜 多吃水果蔬菜 多吃清淡一些的東西 少吃米飯 或以麵食代替 合理的營養攝入 良好的生活方式 一定要在堅持.. ***多吃以下食物*** 紫菜 紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，
最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，
可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，
從而收瘦腿之效。
芝麻 芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，
令新陳代謝更好，
減肥收腿就輕鬆得多。
