很多人都知道有氧運動減肥。 因為有氧運動的特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間長。 跑步和跳繩都是有氧運動， 那麼， 就減肥效果而言，
跑步可以提高注意力、清理頭腦， 邊減肥邊使大腦得到釋放， 整個人都會感到舒暢。 戶外跑步會受環境限制， 選擇跑步機也挺好， 放開跑步機扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率， 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手， 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。 在跑步機上使用間隔法鍛煉， 即可以用高速鍛煉一會， 轉而至較低速度迴圈練習。
而跳繩簡單易學， 器械也簡單， 一小塊空地就可以鍛煉， 是非常好的有氧運動， 可以說是物美價廉。 跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率， 能在短時間內減輕體重， 職業拳擊手通常把跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容， 同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
要想減肥是跑步好還是跳繩好? 跳繩和跑步都是有快慢之分，
慢的跳繩並沒有中等以上速度的跑步能量消耗大。
另外還有一個重要的因素就是是，
運動持續時間長，
能量消耗就大。
其實不論採用什麼方法減肥，
體重的變化都是建立在能量平衡的變化基礎之上，
因此， 減肥不能僅僅看運動的能量消耗， 還要看你每天通過食物攝入的能量。 也就是說， 你每天通過各種食物獲得能量必須小於你通過運動等各種活動消耗的能量，
目前醫學上對於減肥的方法， 不提倡單純限制飲食， 推薦綜合措施。 也就是控制飲食+運動， 另外在需要減輕體重時， 還可以輔助一些藥物。 具體首先控制總的膳食量， 同時保持儘量多的運動量。 在體重減下來以後， 飲食的控制還不能放鬆， 同時每天最好還要保持一小時以上的運動量。
