睡前瘦腰運動 輕鬆瘦出小蠻腰
第一步：交叉左右搖擺
平躺在床上， 雙手交叉放在胸前， 背部貼在床上， 雙腿微曲， 然後頭往左側轉動，
第二步：仰臥起坐
平躺在床上， 雙手交叉放在腦後， 雙腿微曲， 然後雙手抱頭坐起， 頭靠近膝蓋， 就像我們做的“仰臥起坐”。 重複做十次。
第三步：踩單車
平躺在床上， 雙手交叉放在腦後，
第四步：臍部按摩
平躺在床上， 伸直雙腿， 兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裡按摩， 然後再由裡往外按摩， 時間可以久一點。
第四步做完了， 你會感到很舒服， 就靜靜地躺一會吧。 每天晚上睡覺之前做一做， 運動量不大， 所用時間又不多。 只要能堅持， 不久後就會看到明顯效果。
如果覺得這睡前四招太輕鬆的、還嫌它見效不夠快， 那你還可以在日常生活里加這四個小活動， 加速你的瘦腰大計哦！
坐著轉腰
坐在沙發上也能瘦腰哦！動作很簡單， 兩腿併攏， 上半身保持挺立的狀態， 然後向左右做轉體運動， 每天堅持做10分鐘， 這個動作能有效鍛煉到腰部肌肉， 對於瘦側腰效果十分顯著。
提臀縮腹
坐在沙發的前沿， 或者坐在椅子的側沿， 雙手放在沙發的手把上， 雙腳併攏屈膝向上抬起， 往上抬一次的時候， 先停頓2秒， 然後再放下， 這樣來回做20次， 能有效鍛煉到前腹和臀部的肌肉。
伸伸懶腰
早上醒來的那一刻， 不要急著就做起來， 可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動， 這樣不僅能瘦腰， 而且還可以讓你一天都感覺活力充沛， 躺在床上， 雙手自然的放在身體的亮色， 然後雙腿伸直， 慢慢舉起雙手， 伸展整個身體， 同時做深呼吸動作。
高抬舉腿
坐在椅子上，
