一、運動篇
1.運動真的能增大胸圍嗎？
當然！我們的乳☆禁☆房由脂肪、乳腺和胸大肌組成。乳腺發育取決於基因。我們也不可能指望保持苗條的同時只在胸部增加脂肪。惟一可以盡力而為的就是胸大肌，運動能夠增加胸大肌，幫助我們的乳☆禁☆房第二次“發育”，增加乳☆禁☆房的“坡度”，令胸部更挺拔。
2.減肥不會令胸圍越減越小？
減肥後你可能發現自己的胸圍在皮尺上退了格兒，不要擔心，退格兒的不是胸圍，而是你“厚”背的脂肪。不信，請文胸店的專業人士幫你測量，你會發現，罩杯不但沒有小一號，胸線還有可能得到提升呢。
3.運動可以防止乳☆禁☆房下垂？
而且這是惟一有效的辦法，除非你打算將日常姿勢由直立改為倒立。運動可以增加胸大肌以及相關肌肉的力量和彈性，對乳☆禁☆房形成穩固支持，減緩乳☆禁☆房下垂。
4.私教提示
胸部練習要在肩臂練習基礎上進行。可以將凳上肘屈伸和小球俯臥撐結合練習。共做2～3組。每組10+10=20 次。組間休息1分鐘。
增大胸圍的練習，要點是選擇足夠的重量？重複某一動作5～8次，感覺到達極限，才是適合你的有效重量。
按摩豐胸
按摩可以防治乳腺增生及乳腺良性腫塊和乳腺纖維素瘤，還能防止乳腺管堵塞，並且對發育也有很好的幫助，以及刺激雌性激素的分泌，使女性更具天使美麗，起到美容和青春永駐的作用。
1.直推乳☆禁☆房：先用右手掌面在左側乳☆禁☆房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳☆禁☆房根部，再向上沿原路線推回，做20~50次後，換左手按摩右乳☆禁☆房20~50次。
2.側推乳☆禁☆房：用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側乳☆禁☆房直至腋下，返回時用五指指面將乳☆禁☆房組織帶回，反復20~50次後，換右手按摩左乳☆禁☆房20~50次。
3.熱敷按摩乳☆禁☆房：每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側乳☆禁☆房3~5分鐘，用手掌部按摩乳☆禁☆房周圍，從左到右，按摩20~50次。只需按上述方法每天按摩1次，堅持按摩2~3個月，可使乳☆禁☆房隆起2~3釐米。
二、飲食篇
1.木瓜+紅棗+蓮子
木瓜是民間的傳統豐胸食品，維生素A含量極其豐富，而缺乏維生素A會妨礙雌激素合成。中醫認為木瓜味甘性平，能消食健胃、滋補催乳，對消化不良者也具有食療作用。木瓜可配牛奶食用，也可以用來製作菜肴或粥食。紅棗是調節內分泌、補血養顏的傳統食品;紅棗配上蓮子，還有調經益氣、滋補身體的作用
貼心叮嚀：木瓜外皮青綠，內瓤橙紅，味道甜美，適合所有愛美女性。製作這款甜品時，擔心體重的女性可以加入“元貞糖”等無熱量甜味劑調味，瘦弱女性可以加入蜜蜂調味。
原料：木瓜、紅棗、蓮子
調料：蜂蜜、冰糖
做法：
1）棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。
2）木瓜剖開去籽，放入紅棗、蓮子、蜂蜜，上籠蒸透即可。
2.酒釀雞蛋
女人天生缺血，每個月的特殊時期，讓補血成了女人一生的必修之課。而血見熱而行，見寒則凝。所以女人一定要讓自己溫暖起來哦！接下來，隆重推薦活血，益氣，補脾胃的酒釀雞蛋！！！而且更重要的是還能豐胸！
材料：雞蛋1只，生薑5片，紅糖1小匙，酒釀4大匙
做法：
1）生薑加水大水煮至沸。
2）滾了以後轉小火。
3）將雞蛋在碗裡打散備用。
4）小火滾至水收的差不多時，加紅糖。
5）加入酒釀攪拌，轉大火。
6）滾了以後，沖入雞蛋，快速攪拌，即可關火
注意：
1）生薑，一般4-5片即可；
2）酒釀本身較甜，愛吃甜食的可以多加些，紅糖性溫，不要用白糖代替；
3）酒釀是熟的，無須多煮
3.豐胸酒釀湯
酒釀是很有特色的小吃，也說不上是哪裡的特產，反正大江南北都有，很受老百姓的歡迎。酒釀雖說是酒，但味道甜美豐厚，即使是再不能喝酒的人，面對一碗甜酒釀，也總是能吃得七七八八。酒釀補氣養血豐乳的效果不俗，尤其適合女士食用。今天在傳統的酒釀煮雞蛋裡添上蘋果，口味更清新，值得一試。
材料：酒釀1碗、紅棗10粒、水4碗、雞蛋1個、蘋果半個
做法：
1）紅棗洗淨，拍扁去核；雞蛋打成蛋液；
2）蘋果用鹽搓洗表面，沖淨，切成細丁；
3）將水、紅棗和蘋果倒入鍋裡，熬煮30分鐘；
4）將蛋液和酒釀放入做法3裡，攪拌均勻，煮沸即可食用。
這份湯有益氣生津、活血豐胸、紅潤肌膚的功效，酒釀豐胸，紅棗補血，雞蛋富含豐富蛋白質和氨基酸，蘋果瘦身，營養全面而又豐富。
4.鮮奶木瓜燉雪梨
材料：牛奶，木瓜，雪梨，冰糖或者蜂蜜
做法：
1）木瓜去籽去皮切塊或挖成球，其實我更喜歡切小粒。
2）雪梨去皮去核切塊或挖球或者切小粒，放入湯褒中
3）加適量牛奶煮30分鐘至雪梨變軟即可關火
4）加適量冰糖或者蜂蜜調味
