1、平躺墊上、雙腳屈膝約呈90度， 雙手各持一寶特瓶放在胸口。
2、雙手持寶特瓶往天花板方向舉高， 注意兩手保持平行、肩膀保持下壓不要離地。
3、雙手持寶特瓶往兩側打開， 直到手臂輕觸地面， 回到步驟2， 重複步驟2、3共做30次， 建議每天都做。
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