第1節：上托運動
動作要領：張開右手虎口， 將虎口插在左邊胸部的下凹槽處。 隨後， 一邊往上做托起的動作， 一邊輕輕收攏虎口。
運動目的：這個動作對於胸部有一個承托的功能， 為了防止其下垂， 為其“錐形”的完美狀態做定型。
第2節：內收運動
動作要領：岔開右手五指， 不要併攏，
將四指放于左胸的外側， 大拇指放於胸部上部， 總的來說是將胸部“包裹”起來。 隨後， 輕輕向內部拉收。 重複10次， 隨後換左手， 內收右面胸部， 亦重複10次。
運動目的：這個動作能夠防止胸部的外擴情況， 很多人胸部不好看， 不單因為下垂的關係， 也是因為向外延伸而形成了“副胸”， 就顯得很胖， 而胸部也沒有了形狀。
第3節：拉伸運動
動作要領：將五指併攏， 右手置於左胸的上方， 輕輕做上拉的動作， 直至鎖骨。 注意， 不是順著皮膚往上滑， 而是手的位置是固定的， 向上做一個牽引的“勢”， 不是作用於皮膚表面， 而是要感覺深深的。 重複10次， 隨後換左手， 拉伸右邊胸部， 亦重複10次。
運動目的：有些人的胸部， 下半部下垂不是很嚴重， 但上半部卻會出現一個明顯的凹型， 所以， 這個動作就是專門針對上半個胸部的下垂狀況。
第4節：撫按運動
動作要領：岔開拇指， 將右手覆蓋于左胸上面， 由外向裡， 做打圈按摩。 注意， 整個動作實際上是由掌心完成的， 動作要輕柔， 並且必須作用於整個胸部。 重複10次， 隨後換左手， 按摩右邊胸部， 亦重複10次。
運動目的：柔化整個胸部， 使其受熱， 增加血液迴圈。
