1、站姿推牆
時間：保持10秒
運動次數：重複3次
功效：使胸部更集中
step1 離牆30cm處站立， 雙腿微微打開， 雙手平舉在胸前推牆。
step2 下半身站立不動，
2、跪姿提臀
時間：保持5秒
運動次數：重複3次
功效：防止胸部下垂
step1 跪在地板上， 手肘彎曲撐住地板， 眼睛直視正前方。 注意腳尖要撐起小腿的力量。
step2 腳尖用力， 伸直膝蓋將臀部抬起， 抬到最高點， 保持5秒， 然後回到step1動作。 重複動作3次。
3、俯臥抬腿
時間：保持5秒
運動次數：左右各3次
功效：鍛煉胸肌和腿部肌肉
step1 雙手撐地跪在地板上， 背部挺直， 眼睛直視正前方， 左腿水準向後伸直。
step2 手肘慢慢彎曲， 胸部向地板方向俯臥。 注意腿部要保持挺直。 保持5秒後， 伸直手肘回到step1動作。 重複3次， 換腿做相同動作。
4、跪姿俯臥
時間：保持5秒
運動次數：重複3次
功效：鍛煉胸部肌肉， 使胸部更緊翹
step1 跪在地板上， 雙腳微微打開與臀同寬， 雙手伸直撐住地板， 背部保持挺直， 抬頭， 眼睛直視正前方。
step2 手肘彎曲， 慢慢向地板方向俯臥。 胸部的肌肉要有繃緊的感覺， 臀部和腹部也繃緊。 保持5秒後回到step1位置。
