許多肥胖的人， 靠運動或飲食控制卻怎麽也瘦不下來， 可能有骨盆鬆弛的問題， 一吃東西， 骨盆就會因鬆弛而外擴， 一旦處於外擴狀態，
1分鐘骨盆瘦身術是利用自身體重來緊縮骨盆的體操， 也具有矯正Ｏ型腿的效果， 腿部線條一拉長， 感覺就像變成另一個人似的。 不必激烈運動、不必飲食限制、更不必花一毛錢， 只要動作正確， 根據「人的身體法則」， 骨盆就會縮緊， 因而幫助瘦身。
內臟歸位代謝好
緊縮骨盆， 指的是髂骨前上棘和髂骨後上棘兩者之間的距離， 壓縮在最狹窄的狀態。 為什麽緊縮骨盆可幫助瘦身？因為可讓內臟回到正確位置， 讓原本異常擴張的腸或胃緊縮了， 身體便不會再囤積贅肉或多餘水分， 容易感到飽足感；由於姿勢變正確， 血液迴圈變好了， 身體的代謝功能跟著提升， 也更容易燃燒脂肪。
最適合做緊縮骨盆操的地點首推洗手間。 之所以這麽說， 理由如下：
1.上廁所就提醒自己：「該做體操了！」不容易忘記。
2.將膀胱排空後再做體操， 效果更好。
3.洗手間是獨立空間， 沒有人看得到。
4.洗手間的地板大多鋪設磁磚， 方便腳擺放在正確位置。
5.1天做3～4次， 正好可以配合上洗手間的頻率， 也可以防止做過頭。
請你跟著這樣做
1.雙腳打開， 兩腳腳踝內側間距與腰同寬。 腳尖朝外45度角站立， 雙手叉腰。 拇指放在身後， 確實支撐上半身。 光是以手擠壓腰部， 骨盆就會緊縮， 所以要好好壓著。
雙腳腳尖必須在行的直線上。 雙腳若是一前一後， 骨盆便在歪斜的狀態下縮緊。
腳掌固定在地板上， 骨盆就容易緊縮。
2.雙膝彎曲往下蹲。 擴胸， 伸展背部肌肉， 面朝前方。 臀部朝後上提。
3.張口「呼」聲吐氣， 同時左右大腿用力往內靠攏。 雙膝儘量靠近。 這個動作就能達到緊縮骨盆的效果。
邊吐氣雙膝邊內轉， 骨盆會更緊縮。 膝蓋內轉， 只要膝蓋、腳踝部感到疼痛就OK。
4.在大腿用力往內靠的狀態下，慢慢站起身。膝蓋要完全打直。
膝蓋要打直的時候，氣必須完全吐完。太快速站起身，容易造成膝蓋疼痛，請慢慢來。
5.為了維持骨盆緊縮的狀態，請大腿持續往內靠攏，做3次深呼吸。
6.大腿慢慢放鬆。掌握下蹲的要點，重複3次步驟1～6，到此為1個迴圈。
骨盆瘦身術3守則
1.1天做3～4次迴圈。1天不可超過5次迴圈。
2.屈膝直立的動作，每次只能做3次。不可超過4次。
3.夜晚睡前4～5小時前不可以做。因為緊縮頭部有可能造成失眠現象。（例如：晚上11點睡覺，7點後就不可以再做）
4.在大腿用力往內靠的狀態下，慢慢站起身。膝蓋要完全打直。
膝蓋要打直的時候，氣必須完全吐完。太快速站起身，容易造成膝蓋疼痛，請慢慢來。
5.為了維持骨盆緊縮的狀態，請大腿持續往內靠攏，做3次深呼吸。
6.大腿慢慢放鬆。掌握下蹲的要點，重複3次步驟1～6，到此為1個迴圈。
骨盆瘦身術3守則
1.1天做3～4次迴圈。1天不可超過5次迴圈。
2.屈膝直立的動作，每次只能做3次。不可超過4次。
3.夜晚睡前4～5小時前不可以做。因為緊縮頭部有可能造成失眠現象。（例如：晚上11點睡覺，7點後就不可以再做）
